기초대사량이란 체온을 조절하고, 장기의 기능을 유지하며, 기본적인 세포 과정을 지원하는 등 우리 몸이 휴식하는 동안 필수적인 기능을 수행하며 소모하는 열량(칼로리)을 말합니다.
이번 글에서는 기초대사량이 감소하는 원인에 대해 알아보고, 나이가 들수록 건강을 위해 어느 부분에 초점을 맞춰야 하는지 알아보겠습니다.
기초대사량이 감소하는 이유 4
1. 나이
나이가 들수록 기초대사량은 자연스럽게 감소하는 경향이 있습니다. 나이가 들수록 근육량이 감소하는 경향이 있고, 지방조직보다 근육조직의 신진대사가 활발하기 때문입니다.
2. 근육량 손실
노화뿐만 아니라, 앉아있는 시간이 긴 생활방식, 그리고 다른 질병과 같은 요인들로 인해 근육량이 줄어들면 기초대사량이 감소할 수 있습니다.
3. 다이어트
다이어트를 위해 칼로리 섭취를 장기간 제한할 때, 우리 신체는 에너지를 보존하기 위해 기초대사량을 줄임으로써 적응할 수 있습니다. 이는 신체가 생존하기 위해 과도한 체중 감소를 방지하려는 것으로, 결과적으로 장기간의 다이어트는 기초대사량이 감소하여 살 빼는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
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4. 호르몬 불균형
갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하는 데 결정적인 역할을 하는데, 갑상선 기능 저하증 등으로 호르몬 불균형 상태가 오면 신진대사 속도가 느려지고 기초대사량이 감소하는 결과를 초래할 수 있습니다.
중요한 것은..
위와 같은 요인들은 기초대사량을 감소시키는 데 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 근력 운동, 심혈관 운동, 단백질 섭취 등은 기초대사량을 높여 살이 덜 찌는 체질로 관리·유지를 하는 데 도움을 줍니다.
하지만, 나이가 들수록 다이어트를 하거나 기초대사량 수치를 높이는 것에만 집중하기보다, 전반적인 건강과 웰빙에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 모든 사람의 신진대사는 독특합니다. 어떤 사람들은 유전적 요인으로 인해 선천적으로 낮은 기초대사량을 가질 수 있다는 것을 기억해야 합니다.
자신의 몸이 에너지를 효율적으로 사용할 수 있도록 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 질 높은 수면을 지속적으로 유지해 주세요.
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