저는 로잉머신을 구매한지 약 1년 정도 되었는데요. '일주일에 적어도 2번 이상은 하자'라는 목표를 잡았지만, 사실 그리 잘 지켜지지는 않았습니다. 하지만 처음 구매할 때 기대했던 1. 재밌게 할 수 있는 운동, 2. 효과 좋은 운동 이라는 것에는 확신이 더 생겼습니다. 우선 허리 통증이 줄었고, 체중 관리와 체력 기르기에 효과를 보았거든요.
시간날 때 집에서 할 수 있고, 운동 시간 대비 효과가 좋은 운동, 그리고 그렇게 힘들지 않게 할 수 있는 운동을 찾으시는 분들에게 '로잉머신'을 추천합니다.
로잉머신 효과 6가지
1. 전신 근육 강화
로잉머신 운동은 팔, 다리, 등, 복부와 같은 전신의 다양한 근육을 동시에 사용합니다. 이는 근육의 균형있는 발달을 돕고 전반적인 체력을 향상시켜 줍니다.
2. 체중 관리
로잉머신 운동은 높은 칼로리를 소모하여, 체중 감량이나 체중 관리가 목표인 분들에게 적합한 운동입니다. 운동의 강도에 따라 다르지만, 일반적으로 시간당 600~800 칼로리 이상을 태울 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
3. 저충격 운동
로잉머신은 무릎이나 발목과 같은 관절에 무리를 주지 않으면서 신체를 운동시킬 수 있습니다. 이는 관절에 문제가 있어 다른 고강도 운동을 할 수 없는 사람에게 안전한 운동입니다. 하지만 만약 평소 안 좋은 정도가 아니라, 병원에서 집중 치료를 받는 정도라면 담당의와 꼭 상담할 필요가 있습니다.
4. 자세 개선
올바른 로잉 머신 운동은 등 근육을 강화시켜 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 장시간 앉아 있는 직업을 가진 사람들이 많이 가지고 있는 허리 통증과 등 통증 완화에 도움이 됩니다.
5. 심폐 기능 강화
로잉머신은 근육 운동 뿐만 아니라 유산소 운동의 장점도 가지고 있습니다. 지속적인 로잉 동작은 호흡량을 증가시켜 심폐 기능을 향상시킵니다. 이로 인해 전반적인 체력과 지구력이 상승합니다.
6. 스트레스 해소
유산소 운동은 기분을 좋게 만드는 엔돌핀을 분비하고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
마무리하며,
로잉머신 운동을 시작하기 전에 올바른 자세를 배우고, 자신의 건강 상태에 맞게 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 가능하다면 전문가의 조언을 구하고, 혼자할 경우 '로잉머신 운동법' 을 검색해서 올바른 자세를 파악한 후 운동할 것을 권합니다.