장시간 모니터를 보고, 자외선에 노출되고, 막을 수 없는 노화 때문에 우리의 눈 건강은 점점 위협을 받고 있습니다. 이런 환경에서 눈 건강을 지키기 위해 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴과 같은 영양소의 중요성이 강조되고 있는데요.
이번 글에서는 각 성분이 가지는 효능과 하루 권장 복용량, 그리고 눈 영양제 선택 시 고려해야 할 사항에 대해 알아보겠습니다.
루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴은 모두 항산화 성분으로, 눈의 망막과 수정체를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
루테인
루테인(Lutein)은 눈의 황반에 집중적으로 존재하는 중요한 구성 요소입니다. 황반은 눈에서 가장 중요한 부분 중 하나로, 중심 시력과 세부 사물을 볼 수 있게 해줍니다.
루테인은 눈을 자외선과 강력한 파장을 가진 빛으로부터 보호하는 역할을 하며, 특히 장시간 컴퓨터 사용으로 인한 블루 라이트 피해를 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 루테인은 노화로 인한 황반변성의 진행을 늦추고, 시력 손실을 방지하는 데 효과가 있습니다.
지아잔틴
지아잔틴(Zeaxanthin) 역시 루테인과 함께 눈의 황반에 존재하며, 황반의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 지아잔틴은 루테인과 함께 작용하여 눈을 블루 라이트와 자외선으로부터 보호하고, 황반변성과 같은 눈 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
아스타잔틴
아스타잔틴(Astaxanthin)은 강력한 항산화 물질로, 특히 눈의 피로를 줄이는 데 효과적입니다. 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하며 피로해진 눈의 불편함을 완화하고, 눈의 혈액 순환을 개선하여 시력 보호에 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 아스타잔틴은 눈의 염증을 감소시키고, 노화로 인한 시력 문제의 위험을 줄이는 데 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
참고 : 눈 피로회복 방법_마사지/눈운동/영양제/생활습관
눈 영양제 고르는 방법 4
1. 성분확인
눈 영양제를 선택할 때 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴이 포함되어 있는지 확인하세요. 그리고 이 외에도 오메가 3 지방산, 비타민 C, 비타민 E, 아연 등 눈 건강에 좋은 다른 영양소가 포함된 제품의 선택을 고려해 보세요.
2. 적절한 함량
일반적으로 루테인은 하루 10~20mg, 지아잔틴은 2mg, 그리고 아스타잔틴은 하루 4~6mg이 권장됩니다.
3. 품질
고품질의 원료를 사용하고, 제품이 건강기능식품으로 인증받았는지 확인하세요.
4. 만족도 평가
사용자들의 리뷰를 참고하여 제품의 효과 및 만족도를 확인하세요.
눈 영양제를 섭취하는 것은 눈 건강을 위해 부족한 영양소를 보완하기 위함일 뿐입니다. 균형잡힌 식단, 충분한 수면, 정기적인 눈 검사 등이 눈 건강을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 특히 기존에 복용하고 있는 약이 있다면 담당의와 상담하여 조언을 구하는 것이 좋습니다.