기운이 없을 때, 힘을 주는 음식인 장어와 굴 등 고단백 식품에 많이 들어있는 아르기닌(arginine)은 조건부 필수 아미노산*으로 활력이 필요한 사람, 그리고 운동을 많이 하는 사람들이 찾는 건강 보조제입니다. 아르기닌은 신체의 산화질소(Nitric Oxide) 생성을 촉진하여, 피로 해소에 탁월하고 활력을 채워줍니다.
이번 글에서는 아르기닌의 대표적인 효능과 효과 높이는 섭취 시간, 부작용, 그리고 나에게 맞는 아르기닌을 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다.
- 필수 아미노산 : 우리 몸에서 만들 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야만 하는 아미노산.
- 비필수 아미노산 : 음식으로 섭취하지 않아도, 우리 몸이 스스로 생성하는 아미노산
- *조건부 필수 아미노산 : 준필수 아미노산이라고도 부르며, 특정 의도를 가지는 것이 아니라면 섭취하지 않아도 되는 아미노산.
- 아르기닌 효능 3가지
- 아르기닌 언제 먹으면 좋나요?
- 아르기닌 부작용 및 주의사항
- 아르기닌, 잘 고르는 방법
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아르기닌 효능 3가지
아르기닌은 음식을 먹고 대사하는 과정에서 자연스럽게 생성되는 물질인 '산화질소'를 더 많이 생기게 합니다. 산화질소는 건강에 주는 이점이 많아 의학계에서도 가장 많이 연구하는 물질 중 하나입니다. 체내 산화질소량이 증가하면 아래와 같은 효능을 얻을 수 있습니다.
1. 심혈관 건강
아르기닌은 혈관을 확장하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 혈압을 조절하고 고혈압, 동맥경화, 뇌혈관 질환, 심장 질환 등 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 운동 능력 향상
아르기닌은 운동을 할 때, 혈액 순환을 개선하여 근육에 산소와 영양분을 공급하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 신체의 회복 속도가 빨라지고, 운동 능력 향상을 기대할 수 있습니다.
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3. 면역력 향상
아르기닌은 단백질과 면역 세포의 생산을 돕습니다. 이는 신체 전반적인 면역력 향상이 도움이 되며, 체내 염증을 줄여줍니다.
아르기닌 언제 먹으면 좋나요?
아르기닌은 운동 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 운동 전에 섭취하는 것은, 혈액 순환을 개선하여 운동 능력을 향상하고 피로를 줄이는 등 위의 효능을 최대한 얻을 수 있는 방법입니다.
아르기닌 부작용 및 주의사항
아르기닌은 일반적으로 안전한 건강 보조제입니다. 그러나 어떤 사람들에게는 설사, 복통을 포함한 위장 장애가 생길 수 있으며, 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 또한 아르기닌은 혈압약, 발기부전 치료제와 같은 특정 약물과 상호작용할 수 있기 때문에 현재 건강상의 문제가 있거나 약을 복용 중인 경우에는 건강 보조제를 섭취하기 전, 기존 약을 처방해 준 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
아르기닌, 잘 고르는 방법
1. 브랜드 평판
영양제를 구매할 때는, 평판이 좋고 신뢰할 수 있는 브랜드를 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 브랜드의 품질을 추가로 검증하기 위해 독립적인 테스트 기관의 인증 여부를 확인해야 합니다.
2. 성분 투명도
아르기닌 영양제에 있는 성분을 꼼꼼히 확인합니다. 불필요한 인공 첨가물이 포함되어 있는 제품은 피하는 것이 좋습니다. 자신에게 필요한 성분이 충분히 들어있고, 추가 성분이 최소한으로 들어있는 제품을 찾으세요.
3. 자신의 의도와 맞는 성분 선택
아르기닌 영양제를 검색하면 L-아르기닌, 아르기닌 AAKG(알파-케토글루타르산) 등 다양한 제품이 있습니다. 아르기닌을 섭취함으로써 자신이 얻고 싶은 효능에 가장 효과적인 제품을 선택해야 합니다.
L-아르기닌은 고기, 생선, 유제품, 콩 등과 같은 고단백 음식에서 흔히 발견되는 아르기닌의 표준 형태입니다. 일반적인 건강 보조 식품으로 사용되는 L-아르기닌은 심혈관 건강, 운동 기능 지원, 면역력 향상에 도움이 됩니다.
AAKG는 아르기닌 분자 2개와 알파-케토글루타르산 분자를 결합하여 만들어진 화합물입니다. AAKG는 일반적으로 운동 전 보조제로 많이 판매되며 운동 능력 향상과 근육 생성에 도움을 줍니다. 개인의 운동 목표와 능력에 따라, 섭취에 대해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
4. 리뷰 체크
건강 보조제의 경우 다른 소비자의 리뷰를 읽는 것이 많은 도움이 됩니다. 아르기닌을 섭취한 후, 원하는 효능에 대한 만족도가 어느 정도인지 대략 파악하고 구매하는 것은 더 좋은 제품을 선택하는 데 도움이 됩니다.