녹내장을 포함한 여러 안구 질환에서 안압을 관리하는 것은 중요한 부분입니다. 안압이 높아지면 시신경에 손상을 입일 수 있으며, 이는 시력 저하나 실명으로 이어질 수 있습니다. 때문에 안압이 상승되는 행동을 피하는 것은 녹내장의 진행을 늦추고, 시력을 보호하는 데 중요합니다.
일상생활에서 쉽게 하는 행동 중에서 안압을 올릴 수 있는 것들은 생각보다 많습니다. 안압이 올라간다고 하여 통증이 있는 것이 아니기 때문에 의외로 많은 사람들이 주의를 기울이지 않는다고 합니다. 일상생활 관리 적극성에 따라, 녹내장 진행을 늦출 수 있다는 것을 잊지 마세요.
이 글에서는 복압과 안압의 관계, 안압을 낮추기 위해 피해야 할 행동 7가지에 대해 알아보겠습니다.
복압과 안압의 관계
복압이 증가하면, 몸 내부의 압력이 증가하며 안압이 증가하게 됩니다. 또한 정맥의 혈액 반환량이 감소하여 눈으로 가는 혈류량에도 영향을 줄 수 있습니다. 압력 증가, 혈류량 감소는 모두 시신경에 손상을 주는 요인입니다. 안압을 낮추기 위해서는, 아래의 일상생활 예시 외에도 복압이 높아지는 행동은 피하는 것이 좋습니다.
안압 낮추기 : 피해야 할 행동 7
1. 무거운 물건 들기
무거운 물건을 들 때, 복압이 증가하면서 안압 상승으로 이어질 수 있습니다. 그 무게와 드는 방식에 따라 다르지만, 안압은 일시적으로 10mmHg 이상 증가할 수 있다고 합니다. 무거운 짐을 날라야 하는 경우, 짐카트 같은 도구를 사용하는 것은 안압 상승을 줄여주는데 도움이 됩니다.
2. 과도한 운동
고강도 운동이나 역도처럼 무게를 활용한 운동은 모두 안압을 상승시킬 수 있습니다. 반복된 복근 운동, 요가나 필라테스의 특정 자세 또한 복압을 상승시키는 요인입니다.
녹내장 환자에게 운동은 중요하지만, 안압에 영향을 미칠 수 있는 운동의 종류와 강도에 대해 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 일반적으로 유산소 운동과 자신에게 맞는 적당한 강도의 근력 운동을 하는 것이 권장됩니다. 수영을 원하는 경우, 물안경 착용이 안압을 올릴 수 있습니다. 개인의 질환 진행률과 운동 정도에는 차이가 있기에 담당의와 상의 후 운동 계획을 수립해 주세요.
3. 장시간 머리를 숙인 자세
머리를 숙이는 동작은 안압을 증가시킵니다. 책 읽기, 스마트폰 사용, 집안일 등 일상생활에 머리를 숙여야 하는 자세가 많기에, 가능하다면 자세를 자주 바꾸어 주고 머리를 숙인 시간을 줄이는 것이 중요합니다.
특히, 머리를 숙여 감는 행동은 안압을 30~40mmHg까지 상승시킬 수 있으니 절대 하면 안 됩니다. 엎드려 자거나, 엎드려서 책을 보는 등의 행동도 피해야 합니다.
4. 과도한 카페인 섭취
카페인이 많이 들어있는 음료는 일시적으로 안압을 증가시킬 수 있습니다. 평소 커피, 녹차, 에너지 음료 등의 섭취량이 많다면, 줄이는 것이 안압 관리에 도움이 됩니다.
5. 흡연, 과음
흡연과 과음은 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강상태에 영향을 미치는 주요인입니다. 녹내장 질환의 진행을 늦추기 위해 금연, 금주는 중요합니다.
6. 과도한 스트레스나 긴장
스트레스와 긴장은 몸 전체의 압력을 증가시키고, 이는 안압 상승으로 이어질 수 있습니다. 자신만의 스트레스 관리 방법을 찾고, 정기적으로 실천하여 안압을 관리하는 것이 중요합니다.
7. 장시간 모니터 보기
모니터를 장시간 보면 눈의 피로가 증가하고, 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들어 눈에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 정기적인 휴식을 취하고, 눈 운동을 하는 것이 좋습니다.
마무리하며,
일상생활에서 소소하게 실천할 수 있는 이러한 주의사항들은 안압 관리에 큰 도움이 됩니다. 정기적인 안과 검진과 함께, 안구 질환의 진행을 늦추기 위해 건강한 생활 습관을 유지하세요.