멍냥이와 건강한 삶

잠이 안 올 때, 도움을 주는 모든 것 1. 행동_지압 마사지, 478 호흡법, 환경 바꾸기. 해파리 수면법 2. 아이템_눈 마사지기, 에센셜 오일 디퓨저 3. 수면에 도움을 주는 음식 10가지 + 불면증에 도움이 되는 생활 습관 잠이 안 올 때, 도움을 주는 행동 1. 수면을 유도하는 지압 마사지 피로 해소에 도움을 주고, 숙면을 돕는 혈자리를 마사지 방법을 알아보자. 안면혈 : 전신 긴장을 풀어 수면을 유도하는 데 도움이 된다. 노궁혈 : 정신 안정과 피로 해소, 소화불량으로 인한 불면증 완화에 도움이 된다. 신맥혈 : 스트레스와 불안 때문에 생기는 두통, 두근거림을 완화하는데 도움이 된다. ➡️ 혈자리를 5~10초 정도 꾹 눌러준 후, 주위를 원을 그리듯 가볍게 마사지해준다. 2. 수면을 유도하는 ..

국민건강보험공단의 '수면 장애' 질환 분석 결과 ➡️ 한 해 불면증으로 진료를 받는 사람이 60만 명에 달한다. ➡️ 여성 환자가 남성보다 1.4배 많다. ➡️ 나이가 많을수록 환자 수는 증가하고, 70세 이상의 3.3%가 수면 장애로 치료받았다. ➡️ 겨울과 그 전후 환절기인 10월과 3월에 크게 증가하였다. 잠자고 싶다. 푹 자고 싶다. 답답하게도 한번 시작한 불면증은 '피곤해서 → 자고 싶은데 → 잠이 안 온다'의 악순환 굴레를 벗어나기 힘들다. '불면증(insomnia)' 증상 → 잠을 잘 수 있는 시간과 환경이 있는데도 불구하고 잠이 들지 않는다. → 잠은 들었지만 자주 깬다. → 너무 일찍 깨서 잠이 부족하다. → 충분히 잤다고 생각했지만 졸리다. 충분한 수면은 하루의 피로를 풀어주고 에너지를..