마그네슘은 에너지를 생성하고, 혈관과 뼈 건강을 지원하는 등 신체 전반에 걸쳐 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 하지만 이렇게 중요한 마그네슘은 스트레스를 받을수록 수치가 감소된다고 합니다. 스트레스를 받을 때 생기는 호르몬인 코르티솔이 소변으로 배출되는 마그네슘 양을 늘리기 때문인데요.
아래의 증상이 있는 경우, 마그네슘 영양제 섭취에 대해 고려해보세요.
참고 :마그네슘 언제 먹어야 좋나요? 효과 높이는 복용 시간
마그네슘 부족 증상 5가지
1. 피로
마그네슘은 음식물을 사용 가능한 에너지로 전환시키는 것을 돕는 역할을 합니다. 마그네슘 수치가 낮으면, 에너지 생성 또한 줄어들며 피로를 증가시킬 수 있습니다.
2. 근육 경련
마그네슘이 부족하면 근육 경련이 생길 수 있습니다. 눈꺼풀이 떨린다던지, 특히 밤에 다리에 쥐가 자주 생긴다면 마그네슘 결핍이 그 원인일 수 있습니다.
3. 불안 및 기분 장애
마그네슘은 세로토닌, 도파민과 같은 기분을 조절하는 호르몬에 영향을 미칩니다. 마그네슘이 부족하면 불안, 우울증, 짜증 그리고 감정의 기복이 커지는 등 기분 장애의 위험이 증가하게 됩니다.
4. 불면증
마그네슘은 신경계를 진정시키고 수면을 유도하는 역할도 합니다. 이는 신경전달물질인 감마아미노뷰티르산(GABA) 활성에 영향을 주기 때문입니다. 밤에 잠들기까지 오랜 시간이 걸리거나, 잠에서 자꾸 깨거나, 불면증으로 힘들다면 마그네슘이 부족해서 생기는 현상일 수 있습니다.
5. 혈압 상승
혈압이 조금씩 상승하는 이유가 마그네슘 부족 때문일 수 있습니다. 마그네슘은 근육의 수축·이완을 조절하고 혈관 건강에 도움을 주는 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 혈류가 원활하게 돌지 않아 고혈압, 심장 질환, 뇌졸중 등의 위험이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.