사람들은 자신이 본능적으로 편한 시간에 움직이는 것에 따라 아침형 인간, 저녁형 인간으로 구분할 수 있습니다. 스탠퍼드의 수면 의학 전문가인 Pelayo 교수가 말하길 이렇게 나뉘는 것에는 유전적인 경향이 있고, 늦게 자고 늦게 일어나는 것이 본질적으로 건강에 해로운 것은 없다고 합니다.
아침형 인간으로 바꿔야 하나?
저녁형 인간으로 규칙적인 생활을 하며 살아가는 데 문제가 없다면, 사실 아침형 인간으로 바꾸려고 노력할 필요는 없습니다. 하지만 사회생활을 하는 데 있어서 오전 일정이 많다면 아침형 인간으로 바꾸는 것을 고려해 보야합니다. 사회가 정한 표준 일정은 아침형 인간에게 더 유리하고, 올빼미형 인간들은 만성적인 시차 문제를 겪을 수 있기 때문입니다.
불면증이 있다면..
수면 습관을 바꾸는 것보다, 우선 수면 장애를 치료하고 수면의 질을 높이는 것이 먼저입니다.
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아침형 인간이 되는 방법 5
1. 침대 사용 시간 설정하기
자신이 속해있는 사회 생활을 고려하여 가장 이상적인 기상 시간을 생각합니다. 그리고 기상 시간의 약 7~9시간 전을 취침 시간으로 설정합니다.
이렇게 정한 시간은 수면 시간이라고도 말할 수 있겠지만, 정확히 따지자면 침대에 누워있는 시간입니다. 이 시간이 아닌 시간은 침대에 절대 눕지 않고, 기상 시간이 되면 침대에서 벗어납니다.
2. 스누즈 기능 쓰지말기
핸드폰 알람 기능 중 ‘스누즈(snooze)’를 사용하는 사람들이 많습니다. 스누즈는 일정한 시간을 주기로 알람 소리를 반복하여 내는 기능입니다. 이것은 가벼운 수면을 추가하는 비효율적인 행동이기에, 단 한번 울리는 알람에 침대에서 벗어나도록 합니다.
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3. 기상 후, 좋아하는 일하기
아무 보상 없이 노력만으로 아침에 일찍 일어나는 습관을 만드는 것은 매우 어렵습니다. 자신이 좋아하는 일을 기상 후에 바로 할 수 있도록 스케줄을 짜는 것이 효과적입니다.
운동이나 산책, 이런 것이 보상이 안된다면 게임이나 공예처럼 좋아하는 취미 생활을 기상하자마자 하는 것입니다. 효과를 높이려면 다른 시간에는 하지 않는 것이 좋습니다.
4. 스트레스 받지 말기
수면 습관을 바꾸려 노력하는 동안은 잠에 빨리 들지 않기도 하고, 자다가 여러 번 깰 수도 있습니다. 이것은 당연한 신체 반응입니다.
침대에 있는 동안 눈을 뜨고 시간을 보면서 ‘잘 수 있는 시간이 얼마 남았구나'를 반복하면 스트레스만 쌓입니다. 누워있는 동안은 아예 시간도 보지 말고, 만약 한 시간밖에 잠을 자지 못했다 하더라도 그냥 그러려니 오늘 좀 피곤하겠네 정도로 넘기려는 마음가짐이 중요합니다.
5. 적어도 6주 동안
습관을 만드는 데에는 적어도 6주 동안의 의식적인 노력이 필요합니다. 그동안은 아침형 인간으로 되기 위한 노력 대비 좋은 효과를 느끼기 어렵습니다. 아침형 인간이 되기로 결심했다면 6주 동안은 그냥 계속 노력해봅시다.
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