허리 통증 완화를 위한 운동 3가지-근육 강화

 허리가 아플 때는 대부분 통증을 완화시키기 위해 움직이려 하지 않습니다. 하지만 일반적으로 허리 통증은 오래 앉아있거나, 올바른 자세를 하지 않았을 때 척추가 압박을 받으면서 발생합니다. 때문에 근육의 긴장을 풀어주어 척추의 압력을 낮추고, 등 근육을 강화하는 운동은 통증을 줄여주는 데 효과가 좋습니다.  

허리 통증 완화 운동 3가지

1. 철봉에 매달리기

 중력과 반대의 힘으로 버티는 철봉에 매달리기는 척추의 압력을 낮추어 허리 통증을 완화시키는 데 좋은 운동입니다. 가능하다면 다른 사람이 다리를 조금씩 잡아당기는 것이 더 효과가 좋습니다. 

 반대로 척추에 압력이 많이 가해지는 데드리프트, 오버헤드 프레스와 같은 운동은 피할 것을 권합니다. 

 

2. 버드 독

 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 한 팔과 한 다리를 번갈아 드는 버드 독은 코어 근육과 엉덩이 근육을 강화하는 데 좋은 운동입니다. 이 두 가지 근육은 등을 지지하는 데 큰 역할을 하여 허리 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 

 

3. 플랭크

 플랭크는 허리에만 가해지는 상체의 무게를 고르게 분산시켜주어 요통을 완화하는데 도움을 줍니다. 이는 등 근육의 긴장을 풀고, 코어 근육을 강화해줍니다.

 일반적인 플랭크 자세는 무릎을 떼고 버티는 것이지만, 자신의 컨디션에 따라 사진처럼 무릎을 바닥에 붙여도 도움이 됩니다.