멍냥이와 건강한 삶

건강한 다이어트. 즉, ‘체중을 건강하게 줄인다'는 꾸준히 체지방을 줄이는 것과 같다고 볼 수 있습니다. 지금 없애고 싶은 체지방은 아마도 오랜 시간 나쁜 식습관으로 인해 생겼을 것입니다. 그래서 건강하고 날씬한 몸을 가지고 이를 유지하기 위해서는, 현실적으로 실행하기 쉽고 꾸준히 할 수 있는 식습관부터 바꾸는 것을 권합니다. 아래의 습관은 1. 칼로리의 섭취를 줄이고, 2. 신진대사를 높여 지방의 연소를 가속화하는데 도움을 줍니다. 바로 실행하기 좋은 체지방 줄이는 습관 5 1. 식사 전 물 한 컵 마시기 물 섭취는 건강에 매우 중요한 부분입니다. 세계 보건기구(WHO)에서는 하루에 1.5L 이상의 물을 마실 것을 권장하는데요. 신체는 물을 마시는 것만으로도 신진대사를 높입니다. 매 끼 식사를 하기 전..

시기마다 유행하는 다이어트 방법과 다이어트 보조제는 짧은 시간 체중을 줄여주지만, 그 방법은 대부분 계속 지속할 수 없고 중단하면 다시 체중이 늘기 쉽습니다. 전반적으로 신체를 건강하게 유지하면서, 체지방이 꾸준히 줄이려면 식단과 생활 습관을 바꾸는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 체지방 줄이는 방법 12가지 1. 수면시간 여러 연구에서 충분한 수면과 체중 감소는 연관이 깊다는 결과를 보였습니다. 충분한 수면 시간을 가지지 못하면 배고픔을 느끼는 호르몬에 변화가 생기고, 식욕이 증가하여, 비만해지기 쉬워집니다. 최소 7시간 정도 규칙적인 시간에 수면을 취하는 것을 권합니다. 불 켜고 자면, 5kg 이상 살찔 확률이 높아진다! 2. 간헐적 단식 간헐적 단식은 체중과 체지방을 줄이는데 매우 효과적인 방법입..

배에 쌓이는 내장지방은 허리둘레만 늘리는 것이 아니라, 전신에 염증 물질을 분비하고 혈관을 공격합니다. 내장지방 때문에 혈관이 상처가 나면 당뇨병, 심근경색, 뇌경색 등 다양한 혈관질환이 발병하기 쉬워지는데요. 건강을 위해, 체형을 위해, 운동을 열심히 하는데도 내장지방은 유독 빠지는 속도가 느려 답답하죠. 내장지방을 빨리 빠지게 하기 위해선, 우리 몸이 사용하는 에너지원이 '지방'이 될 수 있도록 신체 조건을 충족시켜 줘야 하는데요. 지방을 태우는 7가지 방법을 알아봅시다. 내장지방 빨리 빼는 방법, 7가지 1. 12시간 이상, 공복 유지 하기 일정한 시간을 정해 그 시간 안에만 음식을 섭취하는 간헐적 단식은 우리 몸이 지방을 에너지원으로 쓸 수 있도록 합니다. 비만인 상태라면 지방이 에너지원으로 쓰이..