간헐적 단식 시간에 마셔도 되는 음료와 피해야 할 음료는?_단백질 음료

 다이어트의 효과를 높여주고 건강한 몸을 유지하는데 도움이 된다는 간헐적 단식을 하는 분들이 많으신데요. 간헐적 단식 시간에 물 외에 어떤 음료를 마셔도 되는지, 꼭 피해야 할 음료는 무엇인지 알아보겠습니다.

지방을 태우려고 시작한, 간헐적 단식

 간헐적 단식에 관심을 가진 분들은 대부분 몸에 축적된 지방을 태워 체지방을 낮추기 위해서죠. 간헐적 단식의 원리를 잠깐 설명하자면, 단식을 하는 시간 동안 공복을 유지하여 체내의 지방을 에너지원으로 사용할 수 있는 조건을 만들어주는 것인데요. 이런 이유로 지방을 쓰는데 방해하는 성분을 섭취하지 않아야 합니다.

간헐적 단식 시간, 먹어도 되는 음료

1. 대체 감미료가 없는 탄산수

  단식을 하는 동안은 칼로리가 없는 순수한 물만을 마시는 게 가장 좋습니다. 하지만 탄산이 든 음료가 마시고 싶다면 대체 감미료와 인공향이 없는 탄산수를 마실 것을 권합니다. 대표적인 대체 감미료는 아스파탐입니다. 

2. 레몬 워터

  물에 레몬즙을 짜서 마시는 것도 좋습니다. 레몬이 들어가면서 칼로리가 살짝 있지만 단식을 방해할 정도는 아니라고 합니다. 레몬 100g에는 30kcal, 비타민 C의 일일 영양 권장량의 88%가 들어있고, 식이섬유가 풍부하고, 칼륨, 철, 마그네슘도 함유하고 있습니다. 

 또한 레몬물을 마시면 평균 수분 섭취량이 늘어나서 다이어트 효과를 높여준다고 하네요.

3. 허브티

 인공 첨가물이 들어있지 않는 허브티도 단식 중 먹어도 괜찮은 음료에 속합니다. 취향에 맞는 허브티를 즐기되 카페인에 민감한 분들은 가능한 카페인 성분이 없는 허브티를 마시는 것이 좋습니다. 대표적으로 루이보스가 있습니다.  

레몬티

간헐적 단식 시간, 피해야 하는 음료

1. 제로 콜라, 제로 사이다

  최근 다양하게 나오는 제로 음료들은 칼로리가 0이기에 자주 즐기는 분들이 많은데요. 이 음료들에는 대체 감미료인 아스파탐, 수크랄로스 등이 들어있는데 이런 성분들은 단식을 방해하는 요소가 됩니다. 단식을 하는 시간 동안 탄산음료가 먹고 싶을 때에는 대체 감미료가 없는 탄산수를 마시길 권해요.

2. 단백질 음료

 운동을 하고 난 후 많이 찾는 단백질 음료는 단백질 함량이 높고 칼로리가 있기 때문에 단식을 깨는 음료라고 합니다. 딘벡질 음료를 섭취하면 몸이 단식 중이라고 인식하지 못해 지방이 쓰이지 않는다고 하네요. 단백질 셰이크, BCAA 등 단백질 보조제는 금식 시간 동안은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

샐러드 채소 종류 21가지 총정리ㅣ채소별 영양성분과 효능

내장지방 분해하는 음료 5가지, 마시기만 해도 뱃살 제거!

알고싶다. 디톡스 detox ㅣ독소란? 디톡스 하는 이유, 방법, 주의사항