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글루타치온 효과, 신체 전반에 영향을 주는 이너뷰티 영양제

멍냥친구 2022. 11. 24. 15:50
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 글루타치온(glutathione)은 노화를 막고, 암을 예방하며, 기억력에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 피부 미백과 건선, 당뇨, 간 질환, 콜레스테롤에도 효과를 보입니다. 

 글루타치온은 체내에서 생성되기 때문에 섭취해야 하는 필수 영양소는 아닙니다. 하지만 점점 나이가 들수록, 영양이 부족하거나, 스트레스를 받을수록, 수치가 점점 줄어들면서 여러 질병이 생길 가능성이 높아집니다. 

- 글루타치온 효과 5가지
- 글루타치온 하루 권장 복용량
- 함께 먹으면 좋은 영양제
- 글루타치온이 들어있는 음식
- 글루타치온 부작용

 

글루타치온 효과 5가지

1. 강력한 항산화제

 글루타치온은 강력한 항산화제로 노화, 스트레스, 독소 노출로 인한 활성 산소를 감소시켜 신체 면역력을 높이고 만성 질환을 막는 데 도움이 됩니다.  

 Journal of cancer science and therapy에서는 글루타치온 결핍은 산화 스트레스가 증가하여 암을 유발할 수 있다며, 글루타치온 수치의 증가는 암세포에 대한 저항력을 증가시킨다고 언급했습니다. 

참고 : 몸속 염증 없애는 음식 15가지

 

2. 체중 관리

 글루타치온을 생성하는 능력이 감소되면, 지방 연소 능력이 따라 줄어들고 체중이 증가할 수 있습니다. 반대로 글루타치온의 섭취로 결핍에서 벗어나면 지방을 더 잘 태워 체중 관리를 하기 수월해집니다.

 또한 글루타치온은 장에 있는 염증과 싸워, 음식을 제대로 소화할 수 있게 도와줍니다. 

 

3. 피부 미백 및 질환

 글루타치온을 복용하면 노화를 예방하여 주름을 줄여주고, 피부 미백 효과를 얻을 수 있습니다. 

 한 연구에 따르면 유청 단백질을 먹으면 글루타치온 수치를 증가시키고, 이는 치료의 여부와 상관없이 건선을 개선하는 결과를 보였습니다.

참고 : 유청단백질, 나에게 맞는 유형은? WPC, WPI, WPH, WPIH

 

4. 혈액 순환 개선

 글루타치온의 항산화 능력은 신체 전반적인 혈액 순환을 개선하여 콜레스테롤 수치를 조절하고, 관절염 등 다리 통증 완화, 당뇨병, 치매 등의 증상을 완화하는 데 효과를 보입니다.    

 

5. 지방간 세포 손상 감소

 글루타치온은 간과 담낭이 지방을 처리하도록 도와, 만성 지방간 질환을 가진 사람들의 혈액에서 항산화제 역할을 하여 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 이는 알코올성 지방간, 비알코올성 지방간 모두에 효과를 보였습니다.

글루타치온 하루 권장 복용량

 현재 글루타치온의 권장 복용량은 없습니다. 하지만 글루타치온의 건강상 효과를 높이려면 가능한 고함량의 섭취를 권하는데요. 이는 입으로 섭취하면 위에서 효소에 의해 분해될 수도 있기 때문입니다.

 참고로 NIH에 게재된 연구에서 주어진 글루타치온의 양은 매일 250mg~1000mg 범위였습니다. 또한 글루타치온 영양제는 현재 식품으로 분류되고, 아직까지 고용량을 복용한 후 심각한 부작용이 보고되지 않았습니다.

필름형-글루타치온-영양제
출처 : 여에스더 글루타치온 필름

 

함께 먹으면 좋은 영양제

 아래의 성분은 신체가 글루타치온의 생산을 증가시킬 수 있도록 도와줍니다. 단일 영양제를 추가하기 전에 현재 먹고 있는 영양제에 해당 성분이 있는지 확인해보세요. 

  • 비타민 C
  • 비타민 E
  • 커큐민
  • 셀레늄
  • 밀크씨슬 (실리마린)
  • 아세틸시스테인

참고 : 종합비타민 언제 먹는 게 가장 좋나요?

 

글루타치온이 들어있는 음식

 글루타치온은 과일이나 채소, 그리고 고기에 많이 함유되어 있습니다. 하지만 우리 몸은 음식을 통해 글루타치온을 잘 흡수하지 못하는 것으로 알려져 있는데요. 

 그중, 아래와 같이 유황을 함유한 아미노산이 많은 식품은 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

  • 가공하지 않고, 신선한 상태에서 조리한 고기
  • 아스파라거스
  • 브로콜리
  • 아보카도
  • 마늘

참고 : 아침 건강 주스 추천-맛있고 건강한 과일・채소 11가지

 

글루타치온 부작용과 주의사항

 글루타치온은 일반적으로 부작용이 없는 것으로 알려져있지만, 특정 사람에게 아래의 증상이 나타날 수 있습니다. 

  • 복부 팽만
  • 발진과 같은 알레르기 반응

 그리고, 아직까지 글루타치온 영양제 섭취가 임신 중과 모유 수유를 하는 사람에게 안전한지는 밝혀지지 않았습니다. 또한 식품군에 속한다 하더라도, 질환으로 인해 평소 복용하는 약이 있는 경우에는 약물과의 상호 작용으로 인한 부작용을 예방하기 위해 담당의와 상의해야 합니다. 

 

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