난 나와의 약속을 자주 하지는 않는다.
나와 하는 약속은 꾸준히 지키는 것이 유난히 힘든 데다가, 지키지 못했을 때에는 그렇게도 나 자신이 한심해 보여 한동안 자포자기 상태가 되는 것을 알기 때문일 거다.
보통 나와 약속하는 것들은
매일 운동하기, 꾸준히 영어 공부하기, 하루 30분 독서하기, 울 강아지들과 매일 산책하기, 택시 타지 말고 대중교통 이용하기, 몸무게 @@이상 넘지 않기 등등 (적고 나니 매우 소소하기 그지없다💦)
이런 일상 습관으로 자리 잡고 있으면 좋은 것들인데.. 그게 쉽지 않다.
그래도! 성공 확률을 점점 높이면 되니까!!
지금까지의 경험치들을 모아 아래의 방법으로 정리해본다.
(능동적으로 시작해야 하는 것에는 나에게 확실히 도움이 되더라)
1. 계획을 너무 꼼꼼하게 세우지 않는다
일을 할 때에는 시작하기 전에 계획을 탄탄하게 세우는 것이 많은 도움이 되었지만, 나와의 약속을 지키는 데는 도움이 되지 않았다. 꼼꼼하게 세울수록 지키지 못할 확률도 높아지면서 처음에 ‘할 수 있다’는 자신감을 시작한 것들이 자꾸 깎여버리는 느낌이 들더라. 작은 것이든 실행했다는 것 하나로도 자신감을 더 쌓을 수 있어야 한다.
예를 들어, ‘10시에 출근이니까 7시에 일어나서 30분 러닝하고 씻고 가야지’라는 계획은 아주 이상적이지만 저 시간이 지나버리면 오늘은 실패라는 생각이 든다. 처음에는 ‘자기 전까지 땀을 한 번은 흘려보자’라고 지킬 수 있는 확률을 높이고 시작한 후, 점점 계획을 수정해 가는 것을 추천한다.
2. 딱! 3개월만 한다고 생각한다
기간을 정하지 않고 앞으로 이렇게 살아야겠다고 생각하면 작심삼일이 되기 십상이더라.
딱 3개월만 실천한다고 생각하자! 시간이 지나고 나면 그 3개월이 나에게 마법처럼 좋은 습관이 되어있을지도 모른다.
3. 머리를 멍하게 만드는 것들을 피한다.
(feat. 넷플릭스)
최근에 나의 가장 큰 적은 넷플릭스…
이것만 보고 해야지-라고 보기 시작하고 나면 시리즈가 줄줄줄… 주말에 누워서 보다가 몸이 찌뿌둥하다 싶으면 밖에 해는 져있더라.. 주말 순삭ㅠㅠ
금연을 해야 한다거나 나쁜 습관을 참기 위해서는 이렇게 정신을 다른데 두는 것도 필요하겠지만,
능동적으로 좋은 습관을 만들려고 할 때에는 이런 뉴미디어는 피하는 것이 좋다.
(멍하게 재밌는 것 없나라며 스크롤하고 있는 그 손! 멈추자!!)
4. 결정했으면 바로 실행하자!!
JUST DO IT!
나와의 약속을 정하는 것, 계획을 잡는 것 자체도 훌륭하다. (시작이 반!)
그러나 실행하지 않는다면 아무것도 없는 거다!
(이따 해야지~?? <-이런 생각 들고 이따 한 적이 손에 꼽는다)
계획을 세우고 하기로 결정했으면 당장 시작하자!
5. 의지가 약해질 때, 내가 지키고 싶은 것을 다시 생각한다.
(+페널티 부여)
예를 들어, ‘택시는 그만! 대중교통으로 다녀야지’라고 마음을 먹었다면 몸이 피로한 어느 날, 흔들리는 나를 발견한다.
이럴 땐 택시를 타지 않는다면 지킬 수 있는 나의 소중한 돈들이 모였을 때를 생각하자!
만약 그 생각이 의지를 잡는데 도움을 주지 못한다면 페널티를 부여하자.
나에겐 퇴근하고 시원히 마시는 맥주 한 캔의 낙으로 사는데,,, 이런 날에는 ‘오늘 퇴근 후, 시원한 맥주는 없다! 맛있는 야식도 없다!’라고 생각한다.
그리고,
이런 약속들은 지키지 못하게 됐을 때’ 극복하는 것이 중요하더라.
‘에라 모르겠다’라고 나를 놓아버리는 시간을 줄이자.
놓아버리면 그것으로 끝이지만,
다시 시작한다면 그것은 ‘잠시의 휴식’ 일테니까