살다 보면 견디기 힘든 일들이 몰아서 다가올 때가 있습니다. 문제는 쉽게 해결되지 않고 연이은 실패에 대한 경험은 마음에 상처를 입고 무너지기 쉬워집니다.
이런 힘든 시기에는 무엇보다 나 자신을 믿고 정신적 안정을 되찾기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 나를 강하게 만드는 멘탈 케어로 의지와 자신감을 가지고 다시 도전해봅시다.
멘탈을 강하게 하는 방법 8가지
1. 나와의 약속 적기
‘작심삼일'이라는 말이 있듯이 나와의 약속을 계속 지키는 것은 쉽지 않은 일입니다. 내가 해야 할 일, 내가 책임져야 하는 일을 매일매일 기록하는 것은 내 하루의 삶을 개선하는데 도움이 됩니다. 나와의 약속을 매일 적는 습관을 가져 내 마음을 느슨하지 않게 만듭시다.
2. 실수를 분석하고 개선하기
모든 사람은 실수를 할 수 있습니다. 하지만 실수에 대한 반응이 나 자신을 만듭니다. 실수에 대해 도망치는 것은 약점을 키울 뿐이고, 이는 결국 자신감을 잃게 만드는 요인이 됩니다. 그러니 내가 어떤 상황에서 무슨 실수를 했는지 냉정하게 분석하고, 비슷한 상황이 닥쳤을 때 더 자신감 있고 현명하게 대처할 수 있도록 합시다.
3. 틀을 깨고 나오기
지금 안전하고 편안한 상태는 나의 잠재력과 성장을 막는 환경입니다. 여기에 익숙해지면 돌발적인 일을 당했을 때 마음의 부담을 느끼고 감당할 수 없게 되기 쉽습니다. 이것은 새로운 도전을 시도하는 것으로 멘탈 훈련을 할 수 있습니다.
평소와 다른 새로운 작은 일부터 시작해보세요. 혼자 외식하는 것이 두려웠다면 이것부터 시작해보고, 운동이나 스터디 등 사람들과 어울려 할 수 있는 새로운 취미활동을 하는 것 모두 작은 두려움을 극복하는 데 도움이 됩니다.
4. 인간관계 개선
유난히 나를 미묘하게 건드려 에너지와 감정을 고갈시키는 사람들이 있습니다. 어떤 사람들과는 시간이 지날수록 관계가 나아지기는 커녕, 오히려 악화되기도 합니다. 모든 사람과 다 잘 지낼 수는 없다는 것을 인지하고, 시간이 지날수록 나의 정신과 마음에 독이 되는 사람은 관계를 재고해야 할 필요가 있습니다.
5. 거절하는 연습하기
상황에 따라 다르지만, 사회생활을 하며 거절하는 것은 쉽지 않습니다. 제안이나 부탁을 받았을 때 거절하는 것은 나의 능력에 대해 시험받는다고도 생각되기 때문입니다. 하지만 무리하게 매번 승낙하는 것은 오히려 나에게 독이 됩니다. 정당하게 거절할 수 있는 일에 대해선 당당하게 거절하는 연습을 합시다.
반대로 매번 거절하는 행동은 사회생활에 있어서 나의 무능력을 인정하는 꼴이 될 수 있으니 항상 상황 판단을 먼저 하세요.
6. 단점과 장점 알기
나의 단점과 장점을 잘 아는 것은, 내가 인생을 사는 데 있어서 준비를 잘 하고 사는 것과 같습니다. 단점을 잘 알고 있으면 나에게 닥칠 위기에 잘 대응하거나 다시 회복하는데 도움이 됩니다. 그리고 내 단점을 받아들였다면 이를 개선할 수 있는 발판을 마련한 것이기도 합니다.
7. 내 감정 통제하기
감정을 느끼는 것은 당연한 일입니다. '내가 예민해서 이런 감정을 느끼는 것인가?' 의심할 필요는 없습니다. 그 감정을 느끼는 것은 ‘나'라는 인격체를 만드는 중요한 요소입니다.
하지만, 내가 느끼는 감정이 나의 판단을 흐리게 하고 나의 행동과 말을 감정에 휘둘리게 해서는 안됩니다. 나의 행동과 말은 감정을 억압하고 통제하여 표현할 수 있어야 합니다. 이것은 나의 멘탈을 강하게 하여 어려운 상황 속에서도 좋은 선택을 할 수 있게 도와줍니다. 억압된 감정은 다른 취미생활 등으로 해소하세요.
8. 어려운 과제는 나눠 하기
현재의 내가 감당하기 어려운 과제나 도전은, 이뤄야하는 큰 목표만 보고 있으면 두려움에 더욱 움츠려 들게 됩니다. 이럴 때는 기간과 목표를 잘게 부분 부분으로 나눠 계획을 세웁니다. 잘게 나눠진 부분의 목표에만 초점을 맞추고 한걸음 한걸음 나아가다 보면 결국 목표하는 바에 도달할 수 있을 겁니다.