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일을 할 때도 공부를 할 때도 ‘집중’을 할 수 없다면 시간도 오래 걸리고, 좋은 결과를 얻기도 어렵습니다. 또한 집중력 부족은 때론 회의나 약속 자체를 놓쳐 자신의 이미지는 물론, 다른 사람들에게 피해를 줄 수도 있습니다.
최근 집중하는데 힘들다고 느낀다면, 아래의 증상과 이유를 파악하고 집중력을 강화하는 방법을 시도해보세요.
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- 집중하지 못할 때, 나타나는 증상
- 집중하지 못하는 이유
- 집중력 높이는 방법
집중하지 못할 때, 나타나는 증상
- 계속 앉아있는 것이 어려움
- 명확하게 생각하는 것이 어려움
- 복잡한 작업을 할 수 없음
- 집중할 에너지가 부족하다고 느낌
- 부주의한 실수가 늘어남
- 물건을 자주 잃어버리거나, 어디에 있는지 기억하기 어려움
- 얼마 전에 일어난 일을 기억하지 못함
- 주시하는 곳에 초점이 맞지 않음
- 판단하고 결정하지 못함
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집중하지 못하는 이유
수면 부족, 영양소 부족, 피로, 스트레스, 운동 부족은 집중하는데 어려움을 주는 생활 요소입니다. 이는 충분한 휴식을 취한 후에 규칙적인 생활 습관과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것으로 해결될 수 있습니다.
하지만 집중하기 어려운 데에는 치료가 필요한 질병이나 특정 약물 복용이 원인일 수도 있습니다.
집중력에 영향을 주는 질병에는 만성 피로 증후군,
쿠싱 증후군, 우울증, 불면증, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD), 알코올성 치매 등이 있고, 평소 복용하고 있는 약물이 있다면 현재 증상을 담당의에게 설명하고 약물의 농도를 조절하거나 중단하는 방법을 쓸 수 있습니다.
그리고 집중력이 떨어지는 것 외에 아래의 증상이 함께 나타나는 경우에는 의사의 진료를 받을 것을 권합니다.
- 수면 장애
- 비정상적인 피로감
- 심한 두통이나 가슴 통증
- 몸의 한쪽에 마비 증상
- 전과 다르게 더듬거리거나 논리적이지 않은 말하기
- 갑자기 심해진 기억력 문제
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집중력 높이는 방법
1. 변화가 필요한 환경과 생활
- 8시간 정도의 규칙적인 수면 시간
- 명상, 일기, 독서, 산책, 스트레칭 등의 활동으로 뇌에 휴식을 주고 긍정적 자극주기
- 방해 요소를 제거하기. 책상은 깔끔하게 정리하고 핸드폰은 가능한 쳐다보지 않습니다.
- 달성 가능한 목표를 설정하고, 우선 순위를 정합니다. 단순히 생각만으로 이를 정하기보다 매일매일 적으며 달성한 것을 체크하는 것이 기억하는 데 도움이 됩니다.
- 집중해야 할 일에서 시선을 떨어뜨리는 순간에 주의가 필요합니다. 집중을 잃는 패턴, 집중에 어려움을 주는 패턴을 파악하면 해결하는데 도움이 됩니다.
- 하고 있는 일에 집중이 안 되는 경우 다른 작업을 먼저 한 후 다시 시도하기
- 집중 시간 체크하기. 예를 들어, 타이머를 활용해서 1시간 집중-5분 휴식의 계획을 세워 시간을 통제합니다.
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2. 뇌 건강에 도움이 되는 식단
- 카페인과 알코올 섭취 줄이기
- 오메가 3 지방산을 함유한 식품 : 생선, 아마씨 등
- 비타민 B군 함유 식품 : 잎채소, 계란, 우유 등
- 철분 함유 식품 : 시금치, 콩 등
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