중성지방 높으면 무슨 문제가? 정상수치와 낮추는 방법

 마른 체형을 가진 사람들이 건강검진을 하고 나서 중성지방 수치가 높다는 결과를 받기도 한다. 인바디 체크를 하면 체지방이 높게 나오지 않았는데 왜 그런 것일까? 중성지방은 피검사를 통해 혈액에 있는 지방을 측정하는 혈중수치로 체지방의 영향보다는 섭취하는 음식과 체내에서 자체적으로 생성되는 수치가 중요하게 작용한다.

< 목차 >
1. 중성지방이란? : 역할, 체중과의 관계
2. 중성지방 정상수치
3. 중성지방이 높은 이유
4. 중성지방이 높으면 나타나는 증상
5. 중성지방 낮추는 방법

1. 중성지방이란?

 중성지방은 1) 우리가 먹는 음식이 몸 속에서 중성지방으로 변해 혈액에 녹아 혈관을 통해 이동하거나, 2) 탄수화물이나 지방이 간에서 중성지방으로 합성되며 생성되기도 한다. 체내에서 사용되고 남은 중성지방은 지방세포에 저장되어 우리 몸 여러 곳에 존재하게 된다.

중성지방이 하는 역할

 중성지방은 인체가 사용하는 에너지를 일정하게 공급해주는 중요한 역할을 한다. 끼니를 거르거나 잠을 잘 때 등 가만히 숨 쉬고 있는 것 자체만으로 인체는 많은 에너지를 사용하는데 중성지방은 지방을 연소시켜 일정하게 에너지를 공급해준다. 

중성지방과 체중의 관계

 혈액에 흐르던 중성지방은 인체가 필요한 에너지보다 많으면 지방세포에 저장되는데, 지방세포에 중성지방이 많이 저장되면 체중이 늘고, 중성지방을 많이 사용하여 저장량이 줄어들면 체중이 빠지게 되는 것이다.

 그런데 왜 운동을 한 만큼 지방은 연소되지 않는 걸까? 지방이 연소되는 속도는 급격히 증가되지 않고 일정하기 때문에, 지방이 바로 빠지지 않는 것이다. 운동을 하는 등 갑자기 필요한 에너지는 주로 포도당과 글리코겐에서 나온다고 한다. 

2. 중성지방 정상수치 

 고지혈증 검사에는 콜레스테롤, 고밀도 콜레스테롤(HDL), 중성지방, 저밀도 콜레스테롤(LDL) 4가지가 있고, 정상수치는 다음과 같다. 

• 콜레스테롤 : 200mg/dL 이하
• 고밀도 콜레스테롤 (HDL) : 40 ~ 60mg/dL ←좋은 콜레스테롤
• 중성지방 : 150mg/dL 이하
• 저밀도 콜레스테롤 (LDL) : 130mg/dL 이하  ←나쁜 콜레스테롤

3. 중성지방이 높은 이유

 중성지방은 생활습관 때문에 높아지는 것이 대부분이다. 탄수화물과 지방을 너무 많이 섭취하는 식습관을 가지고 있거나, 비만, 운동 부족, 흡연과 과음은 중성지방을 높이는 주원인이다. 

 당뇨병이나 만성신부전 등의 질환이 있거나, 스테로이드나 에스트로겐 등의 약물에 의해서도 중성수치가 상승할 수 있다. 

4. 중성지방이 높으면 나타나는 증상 

 단순히 혈중 중성지방이 높은 것으로는 특별히 나타나는 증상은 없지만, 혈액에 지방이 계속 많은 상태로 유지되면 많은 합병증을 유발하게 된다. 중성지방이 생성되는 간에서는 지방이 계속 축적되어 지방간이 생길 수 있고, 중성지방 수치가 1000mg/dL 이상이 되면 급성 췌장염에 걸릴 수 있다. 

 또한, 중성지방이 높고 동시에 HDL 콜레스테롤도 낮으면 동맥경화의 위험성이 높아져 뇌졸중, 심근경색, 협심증 등 심혈관 질환의 위험이 생긴다. 

혈관

5. 중성지방 낮추는 방법

  중성지방을 낮추기 위해서는 우리 몸 속에 있는 지방을 에너지원으로 계속 꺼내 사용하도록 만들어야 한다. 1) 유산소 운동을 통해 지방을 연소시키고, 2) 중성지방 수치를 증가시키는 음식을 먹지 않는 것이 중요하다. 

❌ 피해야하는 음식 : 케이크, 과자, 시리얼, 빵, 설탕, 탄산음료, 사탕, 버터, 마가린, 술 등 단맛의 고 탄수화물 식품이나 지방이 많이 들어간 음식은 중성지방 수치를 높인다.

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