갑작스럽게 찾아온 추위는 우리의 일상과 건강에 상당한 영향을 미칩니다. 우리 몸은 날씨가 추울수록 더 많은 에너지를 소비하여 체온을 유지하려 하고, 이에 따라 면역력이 떨어질 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.
이번 글에서는 겨울에 특히 주의가 필요한 질환 3가지와 건강한 겨울을 보내기 위한 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.
겨울에 주의해야 할 질환 3
1. 저체온증
추운 날씨에 장시간 노출되면 체온이 비정상적으로 떨어져 저체온증이 발생할 수 있습니다. 대표적인 증상에는 떨림, 피로감, 손가락과 발가락 끝부터 차가움과 창백함이 나타납니다. 심한 경우 생명을 위협할 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다.
2. 심혈관 질환
추운 날씨는 혈관을 수축시켜 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 심장 발작이나 뇌졸중 등의 심혈관 관련 질환의 위험이 증가합니다.
3. 동상
추운 날씨로 인해 피부와 조직이 얼어붙는 증상을 말합니다. 초기에는 피부가 창백하거나 붉게 변할 수 있고, 저리거나 따가운 느낌이 들거나 감각이 마비될 수 있습니다. 주로 손가락, 발가락, 귀, 코 등에서 발생합니다.
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겨울철 건강 관리 방법 5
1. 규칙적인 신체 활동
운동은 혈액 순환을 돕고 면역력을 강화합니다. 하지만 너무 심한 운동은 피하고, 자신의 신체 조건에 맞게 규칙적으로 부드러운 활동을 하는 것이 좋습니다.
2. 바이러스 감염 예방
겨울철은 감기 및 독감이 유행하는 시기이므로 손씻기, 마스크 착용 등 개인위생 관리에 신경 쓰는 것이 좋습니다.
3. 체온 유지를 위한 준비
실내에서는 난방 장치로 실내 온도를 적정하게 유지하여 저체온증을 방지하고, 외출할 때는 체온 유지를 위해 옷을 여러 겹으로 입는 것이 좋습니다. 특히 머리, 손, 발을 따뜻하게 하는 것이 중요합니다.
참고 : 겨울철 실내 적정 습도와 온도는? 면역력 지키는 3가지
4. 균형잡힌 영양 & 충분한 수분 섭취
균형 잡힌 식사를 통해 겨울철 에너지 소모에 대비합니다. 특히 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 따뜻한 물이나 차를 규칙적으로 마시는 것은 체온 유지와 수분 섭취에 도움이 됩니다.
5. 집 안 안전 확인
난방기구 사용 시 화재나 일산화탄소 중독에 주의하세요. 난방기구 주변에 가연성 물질을 두지 말고, 일산화탄소 경보기를 설치하는 것이 좋습니다.