콜라겐은 피부 탄력을 주는 영양제로 많이 알려져 있습니다. 그런데 사실 콜라겐 영양제를 섭취하는 것에는 과학적으로 증명된 더 매력적인 효능이 많습니다.
콜라겐 효능, 언제부터 나타나나?
콜라겐 효능이 눈에 띄게 나타나려면 최소 8주 동안 매일 섭취해야 합니다. 콜라겐 세포 회전율은 매우 느려, 콜라겐 영양제를 섭취한 지 얼마 되지 않았다면 인내심을 가지고 한동안 결과를 기대하지 않는 것이 편합니다.
참고로 콜라겐 효능과 관련한 연구 기간을 보면, 피부와 관절 부위의 효과를 관찰한 연구는 최소 8주, 뼈 건강과 관련된 연구에서는 12개월의 연구 기간을 가졌습니다.
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콜라겐 효능 5가지 +연구 결과
콜라겐은 인체의 단백질 중 25~30%를 차지하는 가장 풍부한 단백질입니다.
1. 피부 건강
콜라겐은 피부를 구성하는 중요한 요소입니다. 나이가 들면서 피부에서 생성되는 콜라겐 양이 줄어들면 피부에 탄력이 떨어지고 주름이 생기는 등의 변화가 오는데요.
여러 연구 결과를 검토한 보고서에 따르면, 평균 69일 동안 매일 3~10g의 콜라겐 영양제를 섭취한 후에 피부에 탄력이 생기고 수분이 공급되어 피부를 강화하는 결과를 보였습니다.
2. 근육량 증가
또한 콜라겐은 골격근의 중요한 구성요소입니다. 나이가 들면서 운동이 점점 더 중요해진다는 이유는 자연스럽게 근육량이 감소하면서 여러 문제가 발생하기 때문인데요.
운동과 함께 콜라겐을 섭취한 사람들은 운동만 한 사람들보다 근육량과 근력에 차이가 12주부터 눈에 띄게 나타난 것을 보였습니다.
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3. 관절통 완화
나이가 들어가면서 관절을 보호하는 연골이 약해지면, 관절염과 퇴행성 관절 질환이 생기기 쉽습니다. 콜라겐 영양제를 섭취하는 것은 연골이 손상되는 것을 막고 유지하는데 도움이 됩니다.
관절염이 있는 사람들을 대상으로 평균 24주 동안 매일 콜라겐을 섭취한 연구 결과에 따르면, 관절 통증이 크게 개선되고 관절이 경직되는 것도 나아지는 결과를 보였습니다.
4. 골밀도 증가
뼈는 대부분 콜라겐으로 이루어져 있습니다. 노화로 체내에서 생성되는 콜라겐 양이 줄어들수록 골량도 감소하는 것을 보이는데요. 심하면 골다공증으로 약한 충격에도 골절이 생기기 쉽습니다.
12개월 동안의 연구에 따르면, 콜라겐을 섭취한 그룹은 콜라겐을 섭취하지 않은 그룹에 비해 골밀도가 최대 7% 증가하는 결과를 보였습니다.
5. 심장 질환 예방
콜라겐은 혈액을 운반하는 동맥을 유연하고 탄력있게 만들어 줍니다. 이는 동맥이 좁아져서 생길 수 있는 심장마비나 뇌졸중을 예방할 수 있는데요.
6개월 동안 매일 콜라겐을 섭취한 연구에 따르면, 좋은 콜레스테롤(HDL)의 수치는 평균적으로 6% 증가하고, 동맥 경직도는 감소하는 것을 보였습니다.
