트립토판 부족하면 생기는 증상은? 우울할 때 잘 챙겨 먹기

 트립토판(tryptophane)은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로, 체내에서 합성되지 않아 음식물을 통해 섭취해야만 하는 필수 아미노산입니다. 

 과식하는 것을 조절할 수 없고, 자꾸 우울해진다면 트립토판이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 

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트립토판 부족 증상

 트립토판은 기분, 수면, 식욕을 조절하는 데 도움을 주는 세로토닌의 전구체입니다. 때문에 트립토판을 충분히 섭취하지 못하면 세로토닌 수치가 낮아지고, 이로 인해 우울증, 집중력 저하, 불안, 과민성, 불면증 등 심리적 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 신체적으로는 과식으로 체중이 증가할 가능성이 높습니다.  

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칠면조

트립토판 효능

 트립토판을 충분히 섭취하면 세로토닌 수치가 증가하며 기분이 나아지고, 식욕 조절에 도움이 되고, 수면의 질을 높여줍니다. 이는 여성이 생리 전과 생리 기간에 나타나는 감정 기복의 변화를 줄이는 데 기여를 할 수도 있고, 금연을 하는 데도 도움을 줍니다. 

 

트립토판이 많은 음식

• 칠면조
• 달걀 흰자
• 그릭 요구르트
• 바나나
• 연어
• 참치
• 대두 및 콩 
• 견과류

트립토판 보충제 주의사항

 음식을 통해 트립토판을 많이 섭취하는 것에는 부작용이 없습니다. 하지만 많은 의료진들은 트립토판을 보충제로 섭취하고 싶다면 그전에 꼭 상담을 받길 권합니다. 과다 복용 시 부작용이 나타날 수 있고 나이, 체중, 활동, 건강 상태 등에 따라 사람마다 일일 섭취량이 다르기 때문입니다.

 트립토판 과다 복용시 나타나는 부작용 증상으로는 속 쓰림, 복통, 설사, 구토, 현기증, 무기력, 졸음, 피로 등이 있습니다. 

 

트립토판 먹으면 안 되는 사람

• 임산부 및 수유부
• 간, 신장 등 기저 질환이 있는 경우
• 항우울제, 수면 유도제 등의 약물을 복용하는 경우

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