비교적 흔한 증상은 아니지만 목 앞부분에 통증이 있는 경우가 있습니다. 앞 목 근육통은 음식을 먹을 때나 운동을 할 때 아프기도 하고, 간혹 별다른 행동을 하지 않았는데도 쥐가 나는 듯 근육이 수축되며 통증이 생기기도 합니다.
앞 목에 근육통이 있으면 통증 주변 부위를 살살 마사지해주고 스트레칭해주는 것이 좋은데요. 통증이 있는 근육에 따라 다른 원인과 풀어주는 방법을 공유해보고자 합니다.
앞 목 근육통을 유발하는 4가지
1. 목 옆라인 따라 길게 뭉친 근육통
2. 음식을 삼킬 때마다 앞 목 가운데로 생기는 통증
3. 턱 아래부터 쇄골까지 앞 목에 넓게 나타나는 통증
4. 턱 아래부분이 뻐근한 근육통
앞 목 근육통을 유발하는 4가지
1. 목 옆라인 따라 길게 뭉친 근육통
귀쪽에서 쇄골 쪽으로 목 옆라인을 따라 길게 근육통이 있다면 흉쇄유돌근이 굳은 것입니다. 흉쇄유돌근은 목을 좌우로 돌리고, 목을 숙이거나 앞으로 내밀 때 쓰이는 근육으로 오랫동안 긴장상태로 있었다면 근육통이 생길 수 있습니다.
흉쇄유돌근에 근육통이 생기면 귀 윗부분이 편두통처럼 함께 통증이 생기기도 하는데요. 고개를 좌우로 천천히 돌려주며 스트레칭을 하면 좋은데요. 예를 들어 오른쪽 방향으로 고개를 돌린 상태에서 턱을 위아래로 조금씩 각도를 조절해주며 목 근육을 길게 늘여준다는 생각으로 풀어주세요. 눌렀을 때 통증이 심한 부위는 손가락 끝으로 조금씩 마사지해주면서 풀어주면 됩니다.
2. 음식을 삼킬 때마다 앞 목 가운데로 생기는 통증
앞목 가운데 뼈 주변이 음식을 삼키거나 심하면 침을 삼킬 때도 목소리를 낼 때도 아프다면 설골근에 문제가 생겼을 수 있습니다. 설골근은 기관지나 식도의 상태가 좋지 않을 때 설골근이 긴장하면서 근육통이 생길 수 있는데요. 이런 경우에는 마사지나 스트레칭보다 식도염, 기관지염 등의 원인이 되는 질병을 치료해야 합니다.
이외에 평소에 어깨가 올라가 있는 자세를 오래 유지하는 것도 설골근에 통증을 유발할 수 있는데요. 틈날 때마다 목 스트레칭으로 긴장을 풀고 어깨에 힘을 빼는 자세를 의식적으로 해주세요.
3. 턱 아래부터 쇄골까지 앞 목에 넓게 나타나는 통증
앞목부위 전체적으로 넓게 통증이 생기기도 하는데요. 이는 턱 아래부터 쇄골까지 앞 목에 얇고 넓게 덮고 있는 근육인 광경근에 통증이 생긴 것입니다. 광경근도 오래 긴장하면 생길 수 있는 통증으로 특히 턱을 뒤로 빼면서 얼굴을 앞으로 하는 자세는 광경근에 긴장을 줍니다.
넓게 위치한 근육이기에 마사지 오일이나 크림을 넉넉히 바르고, 손으로 넓게 문지르며 풀어주는 것이 좋습니다.
4. 턱 아랫부분이 뻐근한 근육통
목의 윗부분, 턱 아랫부분이 뻐근하면서 아프거나, 치통처럼 날카롭게 통증이 있다면 이복근에 문제가 생겼을 수 있습니다. 이복근은 턱을 벌려주는 역할을 하는 근육으로 음식을 먹으면서 턱을 닫는 역할을 하는 근육보다 상대적으로 약해져 있기 때문에 통증이 심해질 수 있습니다.
손으로 마사지하면서 풀어주거나 턱을 벌리는 운동으로 약해진 이복근을 강하게 해주는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다.
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