눈이 피곤해ㅣ눈 피로회복 방법_마사지/눈운동/영양제/생활습관

👉 눈이 피곤해지는 이유 : 우리 눈은 멀고 가까운 물체를 보기 위해, 자동으로 초점을 잡아주는 기능이 있다. 이렇게 초점을 맞추기 위해 홍채, 모양체 등 주위 근육들이 끊임없이 움직이고, 그로 인해 피로감이 발생한다. 

❗️눈 근육의 과도한 사용으로 피로감이 쌓이면 결막염, 안구건조증, 황반변성, 시력 저하 등 각종 안질환이 나타난다.

 눈이 피곤하면 눈을 뜨고 있는 시간 내내 불편하고 피로하다. 특히 렌즈를 끼고 생활한다면, 렌즈를 당장 빼버리고 싶지만 그럴 수 없는 상황일 때 괴로움을 알 것이다. 당장 눈을 감고 쉴 수 없다면 어떤 방법으로 눈의 피로를 풀어 줄 수 있는지 알아보자.

눈이 피곤해ㅣ눈 피로회복 방법_마사지/눈운동/영양제/생활습관

 1. 눈 피로에 좋은 지압 마사지  

1. 눈 주위의 뼈대 눌러주기 : 검지와 중지로 눈 주위의 뼈대를 천천히 눌러준다.
2. 관자놀이 눌러주기 : 눈 양쪽 옆 관자놀이를 처음에는 약하게 누르다가 점점 세게 꼭 눌러준다.
3. 정명혈 눌러주기 : 눈썹 안쪽 끝부분을 눌러준다.
4. 손가락, 손바닥으로 눈을 전체적으로 눌러주기 : 손을 비벼 따뜻하게 한 후, 손가락 부분으로 꾸욱, 손바닥을 따뜻하게 눈을 눌러준다.

눈 피로에 좋은 지압 마사지

 2. 눈 건강을 지켜주는 눈 운동방법  

1. 눈을 힘껏 꼭 감고 3초 후, 힘을 뺀다.
2. 눈을 최대한 부릅뜨고 3초 후, 힘을 뺀다.
3. 눈을 위, 아래, 오른쪽, 왼쪽 한 방향씩 3초 동안 시선을 고정한다.
4. 시선을 위→오른쪽→아래→왼쪽으로 눈동자를 천천히 한 바퀴 돌린다. (반대방향으로도 돌린다.)
5. 눈을 뜨고 하는 것이 힘들다면, 눈을 감고 눈동자를 돌린다.

 

 3. 눈 피로에 좋은 온찜질, 마사지기  

 체온과 유사하지만 따뜻한 느낌을 주는 38도의 온도로 온찜질을 한다. 눈을 감고 따뜻하게 하는 온찜질은 눈 주위 근육을 이완시키고 안구를 촉촉하게 하여, 피로를 풀어주는데 도움을 준다.

눈 피로에 좋은 온찜질

 4. 눈 건강을 위한 안약 & 영양제  

안구건조증 : 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발해 눈 표면이 쉽게 손상되는 질환.

 눈이 뻑뻑함이 지속되면 안구 건조증일 수 있다. 심해진 안구 건조증을 방치하면 다른 안질환을 유발할 수 있으니, 안과에서 인공눈물을 처방받고 빠른 치료를 할 수 있도록 하자. 

👉 눈 건강을 위한 영양제 성분

• 루테인 : 노화로 인해 감소될 수 있는 황반 전체에 골고루 분포하여 눈 건강에 도움을 준다.
• 지아잔틴 : 황반의 중심을 구성하는 물질로 루테인과 함께 황반색소 밀도를 유지하는데 도움을 준다.
• 루테올린 : 차즈기에 많이 들어있는 루테올린은 노안을 예방해주고 시력을 개선해주는데 도움을 준다.

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 5. 눈을 피로하게 하는 습관 버리기  

• 스마트폰이나 모니터를 오래 봐야 할 때, 중간중간 꼭 휴식을 취한다.
• 독서를 할 때는 전자기기보다 책으로 보는 것을 권한다.
• 야외활동 시 선글라스를 쓴다.
• 안약을 남용하지 않는다.
• 콘택트렌즈는 전용 용액으로 세척하고, 착용하고 자지 않는다.
• 눈에 이물질이 들어갔을 때, 인공눈물을 넣거나 눈물을 흘려 손상을 최소화한다.

 

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