운동을 하는 동안이나 운동이 끝난 후에 발생하는 두통을 ‘운동성 두통'이라고 합니다. 이렇게 생긴 두통은 짧게는 몇 분에서 몇 시간 후 사라지기도 하지만 이틀 정도 지속되기도 하여 생활하는데 불편함을 줍니다. 운동을 할 때마다 반복되는 두통은 꽤 괴로워서 운동을 계속하는 것이 괜찮은지 의문이 들기도 하는데요.
다행히 운동성 두통은 한동안 반복되어 나타날 수 있지만 대개 3~6개월 내에 저절로 해결된다고 합니다.
- 운동성 두통의 원인은?
: 운동성 두통 증상
- 운동 후 두통을 예방하는 방법
- 운동 후 두통에 도움이 되는 영양제
- 운동성 두통, 병원에 가야 할 때는?
운동성 두통의 원인은?
운동할 때 우리 몸은 더 많은 혈액과 산소를 필요로 합니다. 그리고 이를 위해 정맥과 동맥이 확장하면서, 머리에 압력이 생기며 통증을 유발됩니다.
1. 운동성 두통은 대부분 평소 움직이지 않다가 이제 막 운동을 시작한 경우에 많이 나타납니다. 몸을 움직이며 체력이 소모되고, 심박수가 증가하고, 숨이 차기도 하면서 몸에 변화가 시작되면서 두통이 유발됩니다.
2. 무리한 다이어트로 제대로 된 식사를 하지 않아 영양소 결핍 상태일 때, 운동성 두통이 생길 확률은 높아집니다.
3. 피로 누적과 수면 부족 등으로 몸이 정상적이지 않은 상태에서 격한 운동을 하는 것은 혈액 순환이 잘 되지 않습니다. 이는 뇌로 가야 할 혈액 공급이 느려지며 두통이 생기게 됩니다.
4. 운동을 하며 적당한 양의 땀을 흘리는 것은 몸에 긴장도가 낮아지고, 노폐물이 배출되는 등 긍정적 영향을 줍니다. 하지만 땀복을 입고 운동을 하면서 과하게 땀을 흘리면 두통이나 현기증 등의 탈수 증상이 나타납니다.
운동성 두통 증상
- 뒷목 통증
- 편두통 혹은 머리 전체에 통증
- 시야가 좁아지거나 뿌얘짐
- 메스꺼움 구토
- 빛에 대한 민감도
참고 : 유산소 무산소 순서, 사람마다 다른 효율적인 운동 방법
운동 후 두통을 예방하는 방법 : 해결방법
1. 우선 휴식
운동 중에 시야가 흐려지거나 두통의 증상이 심하게 나타날 때에는 잠시 휴식을 취해야 합니다. 증상을 무시하고 계속 무리하게 운동을 하는 것은 현기증으로 실신을 유발할 수도, 미세혈관이 터지며 문제가 발생할 수 있습니다.
2. 충분한 수분과 영양소 섭취
평소에 물을 충분히 섭취할 수 있도록 많이 마시고, 건강한 식단으로 영양소를 섭취해야 합니다. 공복 운동을 할 때마다 두통이 심하다면, 운동 전에 간단하게 삶은 계란이나 단백질 셰이크 등을 섭취해 주는 것이 두통을 예방하는데 도움이 됩니다.
참고 : 단백질 섭취가 중요한 이유_운동 후에 안 먹으면 무슨 문제가?
3. 운동 강도 조절
자신의 체력과 운동 능력에 맞추어, 운동 강도를 천천히 늘려가는 방향으로 조절해주세요. 스트레칭으로 충분히 워밍업을 하고 난 후, 운동 강도를 서서히 올렸다가 몸을 릴렉스하게 해주는 쿨다운 시간을 가지며 마무리까지 제대로 하는 것을 권합니다.
4. 환경 체크
운동하는 장소의 환경을 체크해주세요. 너무 덥거나 너무 추운 온도에 있는 것은 운동을 하지 않더라도 몸을 긴장하게 하여 두통을 유발합니다. 또한, 산에 올라 운동을 하는 등 익숙하지 않은 고도에서 하는 것도 두통이 생기기 쉽습니다.
운동 후 두통에 도움이 되는 영양제
일부 연구에서는 마그네슘, 비타민 B2(리보플래빈), 보스웰리아, 코엔자임 Q10의 영양제를 먹는 것이 두통을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
관련 : 마그네슘 언제 먹어야 좋나요? 효과 높이는 복용 시간
운동성 두통, 병원에 가야 할 때는?
운동으로 인한 두통은 일반적으로 치료가 필요하지는 않지만 아래와 같은 증상이 나타난다면 의사와 상담해보는 것을 권합니다.
- 두통의 증상이 심하고, 갑작스럽게 나타난 경우
- 이틀 이상 지속되는 두통
- 계속 졸리거나, 전에 없던 혼란 증상, 무기력함 등의 이상 증상이 있는 경우
참고 : webMD, uspharmacist