남성들도 나이가 들수록, 남성 호르몬인 테스토스테론이 낮아지면서 피로, 성욕 저하, 비만 등에 대한 걱정을 많이 하게 됩니다. 전반적인 건강을 지키기 위해서는 충분한 영양 섭취가 중요하고, 이를 위해 식단에 관심을 기울이고 영양제를 고려하는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다.
이번 글에서는 40대 이상의 남성들이 섭취하는 것을 고려해야할 6가지 영양제에 대해 살펴보겠습니다.
40대 이상 여성들이 섭취해야 할 영양제 7가지
나이가 들수록, 우리 몸이 필요로하는 영양 섭취량은 늘어납니다. 하지만, 현실적으로 식단에 관심을 기울이는 것만으로는 영양 요구를 충족시키기는 어렵습니다. 때문에 영양제를 챙기는 것이
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40대 이상의 남성들이 섭취해야할 영양제 6
1. 비타민 D
일상 생활만으로는 신체에 필요한 충분한 비타민 D를 얻기 어렵습니다. 비타민 D는 뼈 건강, 면역 기능 등 전반적인 건강을 위해 필수적이기에 영양제 섭취를 고려하는 것이 좋습니다. 매일 800~1000 IU를 섭취하는 것을 권합니다.
2. 마그네슘
마그네슘이 부족하면 눈밑이 떨리고, 편두통, 불안, 근육 통증 등을 유발합니다. 에너지 대사, 신경과 근육 기능, 그리고 뼈 건강에 필수적인 마그네슘은 식단만으로 충분한 섭취를 못할 수 있습니다. 40대 이상의 남성 하루 권장 섭취량은 400~420mg입니다.
참고 : 마그네슘 언제 먹어야 좋나요? 효과 높이는 복용 시간
3. 아연
아연은 남성의 건강에 중요한 역할을 하는 호르몬인 테스토스테론의 생산에 영향을 주어, 아연이 부족하면 남성 기능이 저하합니다. 또한 면역 기능, DNA 합성에 필수적인 영양소입니다. 40대 이상의 남성들은 하루에 11mg의 아연을 섭취하는 것이 좋습니다.
참고 : 인도 인삼, 아쉬와간다 효능
4. 오메가 3 지방산
오메가 3 지방산은 염증을 줄이고 암과 관절염과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. 40대 이상의 남성들은 적어도 일주일에 두 번은 오메가 3 지방산이 많이 들어있는 생선을 먹거나, 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 프로바이오틱스
장내에 살면서 소화와 면역 기능을 지원하는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스. 장내 박테리아의 균형을 건강하게 유지하기 위해 프로바이오틱스를 매일 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
참고 : 프로바이오틱스 효과 높이려면 주기적으로 교체하자
6. 코엔자임 Q10
40대 이상 남성들의 심장 건강과 뇌 건강 및 전반적인 건강을 지원하기 위해 코엔자임 Q10의 섭취를 고려해야 합니다. 코엔자임 Q10은 강력한 산화 방제제로 에너지 생산과 손상으로부터 세포를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
위의 권장 사항은 일반적인 지침입니다. 개인의 현재 건강 상태에 따라 권장량이 달라질 수 있으니 특히, 현재 섭취하고 있는 약이 있다면 영양제를 섭취하기 전에 담당의와 상담하는 것을 권합니다.