나이가 들수록, 우리 몸이 필요로하는 영양 섭취량은 늘어납니다. 하지만, 현실적으로 식단에 관심을 기울이는 것만으로는 영양 요구를 충족시키기는 어렵습니다. 때문에 영양제를 챙기는 것이 더 중요해졌습니다. 전반적인 신체 건강을 지키는 것 외에도 특히 40대 여성들에게는 호르몬 변화로 생기는 건강 문제와 뼈 건강에 더욱 신경을 써야 합니다.
40대 이상 여성들이 섭취해야 할 영양제
1. 칼슘
여성들은 나이가 들면서 뼈가 손실되어 골절과 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필수적입니다. 40대 이상의 여성은 매일 칼슘 1200mg 을 섭취하는 것이 좋습니다.
참고 : 칼슘제 복용, 언제 먹는 게 좋나? 여러 번 먹기
2. 비타민 D
비타민 D는 실내 활동을 많이 하는 대부분의 현대인에게 부족합니다. 그 이유는 다른 비타민들과 다르게 음식을 통해 섭취되는 것이 아니라, 햇볕을 쬐면 신체가 스스로 필요한 만큼의 비타민 D를 만들기 때문입니다.
비타민 D를 섭취하면 몸의 칼슘 흡수를 높여 뼈와 근육을 건강하게 유지할 수 있습니다. 하루 800~1000IU를 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 마그네슘
마그네슘은 에너지 대사, 신경과 근육 기능, 그리고 뼈 건강에 필수적입니다. 많은 40대 이상의 여성들은 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하기 어렵기 때문에 영양제가 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘의 하루 권장 섭취량은 320~420mg입니다.
참고 : 마그네슘 언제 먹어야 좋나요? 효과 높이는 복용 시간
4. 오메가 3 지방산
콜레스테롤 높으면 찾게 되는 영양제 영양제 오메가 3 지방산. 이는 심장 건강과 뇌 기능에 필수적입니다. 또한 염증을 줄여, 관절염이나 암과 같은 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 40대 이상의 여성들은 일주일에 적어도 두 번은 지방이 많은 생선을 먹는 것을 목표로 삼거나, 오메가 3 영양제를 챙겨먹는 것이 좋습니다.
5. 비타민 B12
비타민 B12는 체내에서 신경 기능과 적혈구 생성 기능을 하는 필수 요소입니다. 심장 질환의 위험을 줄이고, 빈혈 예방, 골다공증 예방, 황반변성의 위험을 줄이는 등의 역할을 합니다. 비타민 B12는 주로 동물성 식품에 들어있기 때문에, 채식주의자는 결핍의 위험이 많습니다. 40대 이상의 여성은 하루에 2.4mcg를 목표로 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장내에 살면서 소화와 면역력을 지원하는 유익한 박테리아입니다. 나이가 들면서, 소화에 문제가 생기거나 다른 건강에 문제가 생기면 장내 박테리아 균형이 바뀔 수 있습니다. 때문에 매일 프로바이오틱스 영양제를 먹는 것은 건강한 장내 미생물을 유지하는 데 도움이 됩니다.
7. 코엔자임 Q10 (CoQ10)
코엔자임 Q10은 손상으로부터 세포를 보호하고, 에너지를 생산하는 중요한 역할을 하는 산화 방지제입니다. 나이를 먹을수록 신체에서 생산되는 코엔자임 Q10의 수치는 줄어듭니다. 이것은 심장 질환, 파킨슨병과 같은 노화 관련 질병의 원인이 될 수 있습니다.
코엔자임 Q10의 하루 권장 섭취량은 현재 신체의 상태와 원하는 효과에 따라 다르지만 일반적으로 하루 30~300mg입니다.
위의 권장 사항은 일반적인 지침입니다. 권장량은 개개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 특히, 현재 먹고있는 약이 있다면 영양제를 섭취하기 전에 담당의와 상담을 하는 것이 좋습니다.