자신에게 맞는 프로바이오틱스를 선택하는 것은 CFU 수치가 무조건 많은 것이 아니라, 얻고 싶은 효능에 효과가 탁월한 균주가 있는 것을 기반으로 해야 합니다.
예를 들어, 면역력을 높이기 위해서는 비피더스균이 많은 제품을 선택하는 것이 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 이처럼 현재까지의 연구 결과를 보면, 특정 다중 균주 조합과 단일 균주는 증상별로 특장점이 나눠집니다.
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- 7가지 증상별 효과가 좋은 균주
: 소화, 면역력, 피부질환, 식품 알레르기, 유아 설사, 성인 설사, 여성 건강
7가지 증상별 효과가 좋은 균주
1. 소화
소화 및 면역 체계를 지원하는 데에는 전반적으로 비피더스 균이 더 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 비피더스 종 외에도 소화에 특히 도움이 되는 락토바실러스 살리바리우스(Lactobacillus salivarius)는 구취 제거와 충치 예방에도 효과적입니다.
참고 : 소화가 안 될 때, 견과류와 설탕을 피하세요.
2. 면역력
면역력을 높이는 데는 비피도박테리움 브레베(Bifidobacterium breve)가 들어있는 프로바이오틱스가 좋습니다.
3. 피부 질환
헬베티쿠스, 살리바리우스, 퍼멘텀, 플란타룸, 파라카제이와 같은 락토바실러스 종은 아토피성 피부염과 건선을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 영문명 : helveticus, salivarius, fermentum, plantarum, paracasei
참고 : 피부를 바꾸는 히알루론산, 어떤 역할을 하나?
4. 식품 알레르기
카제이, 락티스, 애시도필러스, 살리바리우스와 같은 락토바실러스 종과 인판 티스, 락티스 및 롱검의 비피도박테리움 종이 혼합된 프로바이오틱스는 식품 알레르기 증상을 완화해줍니다.
- 영문명 : casei, lactis, acidophilus, salivarius
참고 : 알레르기 증상을 더욱 심하게 만드는 7가지_해결방법
5. 유아 설사
어린 아이들의 설사 증상을 완화하는 데는 락토바실러스 퍼멘텀(fermentum)과 락토바실러스 람노서스(rhamnosus)가 좋습니다.
6. 성인 항생제 관련 설사
성인의 항생제 복용으로 인한 설사는 락토바실러스 종의 애시도필러스, 람노서스, 루테리가 효과적입니다.
- 영문명 : acidophilus, rhamnosus, reuteri
7. 여성 건강
여성의 질 건강, 질염 예방에는 락토바실러스 종의 람노서스(rhamnosus)와 루테리(reuteri)가 효과적입니다.
참고 : 생리가 1~2일 만에 끝났어요. 짧아진 생리 기간의 원인은?
참고 : PubMed central