구아바에는 항산화제, 비타민과 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어있고, 섭취 방법이 다양한 영양 식품입니다. 일반적으로 잘 익은 구아바 열매는 과일처럼, 구아바 잎은 허브차로, 가루 형태의 잎 추출물은 보충제로 섭취합니다.
당뇨병 환자의 당뇨 관리, 다이어트, 혈관과 피부 건강, 심지어 생리통에도 효과가 있는 구아바의 10가지 효능을 알아봅니다.
- 구아바 과육 영양성분(100g 기준) : 칼로리 33kcal, 수분 88.9g, 단백질 0.6g, 지방 0.1g, 탄수화물 9.9g, 당류 3.5g, 식이섬유 5.1g, 칼슘 8mg, 마그네슘 8mg, 인 16mg, 칼륨 240mg, 비타민 A 48ug, 베타카로틴 580ug, 엽산 41ug, 비타민 C 220mg 등
구아바 효능 10가지
1. 심장 건강
구아바 잎과 과일에 모두 들어있는 항산화제와 비타민은 혈압을 전반적으로 낮추고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 줄이고, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 상승시키는 데 기여하는 것으로 나타났습니다.
12주 동안 120명을 대상으로 한 연구에 따르면, 식전에 잘 익은 구아바를 먹은 사람들은 전반적으로 혈압은 8~9 감소하고, 총 콜레스테롤은 9.9% 감소하는 결과를 보였습니다.
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2. 혈당 관리
구아바는 섬유질이 풍부하고 혈당지수가 매우 낮은 식품입니다. 당뇨병 환자들을 대상으로 한 연구를 보면, 구아바 잎 차를 마시면 식사 후에 혈당 수치가 10% 낮아졌다고 합니다.
3. 소화기 건강
구아바 100g에는 5.1g의 식이섬유가 들어있습니다. 높은 섬유질 함량으로 구아바 하나만 먹어도 하루 권장 섭취량의 10% 이상을 섭취할 수 있고, 이는 설사와 변비 증상을 완화하고 예방하는 데 도움을 줍니다.
또한 구아바 잎 추출물의 항균 성질은 장 속의 해로운 미생물을 중화해줍니다.
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4. 생리통 완화
생리통은 자궁 근육의 긴장과 수축과 관련이 있습니다. 구아바 잎은 일부 아프리카 지역 사회에서 진통제 역할로 쓰였습니다. 이것을 증명하려는 연구 결과, 구아바 잎 추출물을 복용하면 자궁 경련을 완화하고, 생리통의 증상을 감소시키는 결과를 보였습니다. 심지어 일부 진통제보다도 효과가 좋았습니다.
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5. 체중 감량
구아바의 높은 식이섬유 함량과 낮은 칼로리는 포만감을 느끼게 하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 그리고 각종 비타민과 미네랄을 채워주는 역할도 합니다.
6. 면역력 강화
비타민 C는 신체가 건강한 면역력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 구아바 100g에는 220mg의 비타민 C가 들어있고, 이것은 오렌지보다도 2배 높은 함량을 가지고 있는 것입니다.
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7. 피부 건강
구아바에 들어있는 많은 비타민 C와 항산화제는 피부 노화를 늦추는 효과를 가져, 주름을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그리고 잎 추출물은 항균과 항염 특성이 있어 여드름이 있는 피부에 직접 바르면, 여드름을 유발하는 박테리아를 죽여 치료에 효과가 있습니다.
8. 두뇌 건강
구아바에는 비타민 B3(니아신)와 비타민 B6가 함유되어 있습니다. 이는 뇌의 혈액 순환을 개선하고 신경을 이완하는데 도움이 되는 영양소입니다. 또한 신경과 근육의 이완을 유도하여 스트레스 해소에 도움이 되는 마그네슘도 들어있습니다.
- 비타민 B3 0.8mg, 비타민 B6 0.06mg, 마그네슘 8mg
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9. 눈 건강
눈 건강을 지키는 데 빠질 수 없는 비타민 A와 베타카로틴도 들어 있습니다. 이는 눈의 피로를 완화하고 시력을 보호합니다.
10. 항암 효과
구아바에는 리코펜과 같은 항산화제가 많이 들어있습니다. 구아바 잎 추출물을 가지고 한 동물 연구에서는 암세포의 성장을 멈추는 효과를 보였습니다.