멍냥이와 건강한 삶

습도는 쾌적한 실내 환경을 만드는 데 너무나 큰 영향을 미치는 요소입니다. 최근 낮 시간의 습도는 35% 정도로 가습기를 빵빵하게 틀어놓아야 피부가 땅기지 않고, 숨 쉬기가 편해집니다. 그런데 가습기를 하루 종일 최대의 상태로 켜 두는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 적정 습도와 적정 온도, 그리고 습도 조절이 필요한 이유를 알아보겠습니다. 겨울 실내 적정 습도, 온도 적정 습도 : 40~60% 적정 온도 : 18~20℃ 위의 적정 온도는 보건복지부와 질병관리본부에서 정한 기준입니다. 하지만 사실 한겨울이 되면 많은 가정에서 유지하는 온도는 21~23도 정도인 것으로 보입니다. 보일러나 난방 기구를 사용하여 실내 온도를 높일수록, 공기는 더 건조해지고 그만큼 더 많은 가습이 필요합니다. 저는 유난..

우르르 쾅쾅 내려치는 천둥소리, 펑펑 터지는 불꽃놀이 소리, 경적을 울리는 자동차 소리, 공사장에서 들리는 드릴 소리 등은 강아지와 고양이에게 공포를 줄 수 있습니다. 몸을 덜덜 떨면서 신음 소리를 낼 수도 있고, 너무 놀라 갑자기 뛰면서 벽에 부딪쳐 부상을 입기도 합니다. 이런 소음 공포증이 심하면 천둥이 자주 치는 비 오는 날, 빗소리에도 민감하게 반응할 수 있습니다. 두려움을 없애려면, 무서워하는 소리에 익숙해지도록 훈련을 하는 것이 필요합니다. 천둥 소리를 무서워하는 강아지의 경우, 녹음된 천둥소리를 낮은 볼륨으로 틀어주고, 겁을 내지 않으면 점차 소리를 높이며 훈련합니다. 아래의 방법을 참고하여 훈련하고, 무서워하면 바로 멈춰주세요. 소리에 놀란 반려동물 진정시키는 방법 7 1. 강아지와 고양이..

영양제 별 복용 시간을 아는 것은 중요합니다. 성분마다 흡수율이 높은 시간이 다르고, 시간대별 몸상태에 따라 부작용이 나타날 수도 있기 때문입니다. 특히 폐경기 이후에는 골밀도가 급속히 떨어져 골다공증 예방을 위해 칼슘제를 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 칼슘 영양제는 뼈와 치아를 튼튼하게 해주고, 근육과 신경의 기능, 혈액 응고를 정상적으로 유지하는데 도움을 주는 무기질입니다. 칼슘제 섭취 시간 일반적으로 하루 한 번 칼슘제를 먹는다면 저녁 식사 직후에 먹는 것이 가장 좋습니다. 공복일 때 흡수율이 떨어지고 식사 후 위액이 잘 나올 때 먹어야 흡수가 잘 됩니다. 그리고 칼슘에는 신경 안정 작용이 있어 수면을 도와주기 때문에 이왕 먹는 다면 저녁 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 흡수율을 더 높이려면 한 번..

비오틴(biotin)은 수용성 비타민인 비타민B 계열의 일종으로 비타민 B7, 비타민 H, 코엔자임 R 참 많은 이름을 가지고 있습니다. 우리가 먹은 음식을 에너지로 전환하는데 중요한 역할을 하고, 단백질로 구성된 피부나 모발 등의 건강을 유지하기 위해 꼭 필요합니다. 일반적으로 비오틴은 견과류, 통곡물, 버섯, 달걀, 콩류 등 많은 음식에 함유되어 있어 균형 잡힌 식사를 하는 사람에게는 결핍이 거의 발생하지 않습니다. 하지만 날달걀(특히 흰자)을 정기적으로 먹거나, 흡연을 하는 여성 등 특정 습관은 비오틴의 결핍을 일으킬 수도 있습니다. 비오틴이 부족하면 탈모 및 모발이 가늘어짐 피부에 발진이 생김 콜레스테롤이 높아짐 손톱이 잘 부서짐 - 비오틴 효능 10가지 - 비오틴 하루 섭취량과 부작용 비오틴 효..

건강에 좋은 소금은 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 미네랄이 균형있게 들어있는 것입니다. 인공적으로 미네랄이 제거된 정제염, 재제염, 맛소금과 같은 가공 소금은 나트륨만 몸 속에 남아 건강에 마이너스 작용을 합니다. 나트륨을 과다 섭취하면, 근육과 혈관이 경직되는 경향이 있습니다. 이는 혈액을 순환하는데 심장이 더 높은 압력을 줘야 해서 혈압이 올라가게 됩니다. - 소금 종류별 특징 : 총 6가지 - 천일염, 불순물 없애는 방법 5+ 소금 종류별 특징 1. 천일염 바닷물을 염전으로 끌어들여, 햇볕과 바람 등을 이용해 수분을 증발시켜 만든 천연 그대로의 소금입니다. 천일염의 80%는 염화 나트륨, 20%에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 아연 등 미네랄이 풍부하게 들어있어 건강에 좋은 소금이라 할 수 있습니다. 2...

검버섯은 얼굴과 손, 다양한 부위의 피부에 거무스름하게 얼룩이 생기는 것을 말합니다. 사람들은 검버섯을 단순히 노화 현상 중 하나라고 생각합니다. 하지만 이것은 간 때문에 생기는 것으로 식습관을 개선하면 시간이 지날수록 오히려 줄일 수 있습니다. 검버섯 = 간 얼룩 영어로 'liver spot'이라는 명칭이 있는 것만큼, 간에 문제가 생겼을 때 피부 위로 검은 얼룩이 생깁니다. 간에서 생성되는 담즙은 본래 간내 담관과 같은 배설 계통을 통해 배출되어야 하는데, 담석이 생기고 관이 막히면 담즙이 혈액으로 유입되고, 이것이 특정 피부 밑에 축적이 되면서 검버섯이 자라는 것입니다. 간에 부담이 가지 않는 건강한 식습관을 유지하면, 담즙이 원활히 배출되어 피부 조직에 쌓이지 않습니다. 참고 : 독소란? 디톡스 ..

트립토판(tryptophane)은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로, 체내에서 합성되지 않아 음식물을 통해 섭취해야만 하는 필수 아미노산입니다. 과식하는 것을 조절할 수 없고, 자꾸 우울해진다면 트립토판이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 관련 : 사람, 강아지, 고양이 필수 아미노산은? 트립토판 부족 증상 트립토판은 기분, 수면, 식욕을 조절하는 데 도움을 주는 세로토닌의 전구체입니다. 때문에 트립토판을 충분히 섭취하지 못하면 세로토닌 수치가 낮아지고, 이로 인해 우울증, 집중력 저하, 불안, 과민성, 불면증 등 심리적 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 신체적으로는 과식으로 체중이 증가할 가능성이 높습니다. 참고 : 가짜 배고픔은 왜 생기나? 원인, 증상, 대처방법 총정리 트립토판 효능 트립토판을 충..