멍냥이와 건강한 삶

기초대사량(BMR)이란? 생명 유지에 필요한 최소한의 열량을 말합니다. 우리 몸은 가만히 있어도 인체의 핵심 기능을 유지하기 위해 에너지를 쓰는데요. 숨쉬기, 혈액 순환, 체온 유지, 뇌와 기능의 유지 등이 여기에 속합니다. 기초대사량이 높으면 많이 먹어도 살이 그만큼 덜 찌게 되는데요. 그래서 트레이너들 중에는 기초대사량을 높이는 것이 다이어트 성공의 필수 조건이라고 말하기도 합니다. - 기초대사량 계산 방법_남녀, 나이, 신장, 체중 - 기초대사량 늘리는 방법 기초대사량은 성별, 연령, 체중 등 여러 요인에 의해 개인차가 크게 나타납니다. 몸의 신진대사가 원활할수록 수치가 높아지는데요. 성별, 나이, 신장, 체중을 대입하여 기초대사량을 계산하는 방법부터 알아봅시다. ✅ 기초대사량 계산법 : 헤리스-베..

뚱냥이, 돼냥이 등의 귀여운 애칭으로 불리는 뱃살이 두둑한 고양이들이 있죠. 어릴 때 호리호리한 몸매와 날쌘 몸놀림은 어디로 가고 후덕한 뱃살을 보이며 방바닥에서 뒹굴거리는 모습을 보면 웃음도 나지만, 건강도 걱정이 됩니다. 고양이가 할 수 있는 다이어트 방법을 알아보고, 건강한 적정체중을 유지할 수 있도록 해줍시다. 고양이 비만 어떻게 알 수 있죠? 고양이는 갈비뼈와 등뼈가 적당한 살과 함께 만져지고, 뱃살이 약간 있더라도 위에서 봤을 때 허리라인이 보이면 적정 체중이라고 할 수 있습니다. 비만인 고양이는 갈비뼈와 등뼈를 만지기 어렵고 누가 봐도 복부, 뱃살이 후덕히 관찰됩니다. 성장기의 고양이가 아닌 성묘의 고양이인데 체중이 급격히 변하는 것은 건강상 좋지 않습니다. 예를 들어, 5kg의 고양이가 한..

배에 쌓이는 내장지방은 허리둘레만 늘리는 것이 아니라, 전신에 염증 물질을 분비하고 혈관을 공격합니다. 내장지방 때문에 혈관이 상처가 나면 당뇨병, 심근경색, 뇌경색 등 다양한 혈관질환이 발병하기 쉬워지는데요. 건강을 위해, 체형을 위해, 운동을 열심히 하는데도 내장지방은 유독 빠지는 속도가 느려 답답하죠. 내장지방을 빨리 빠지게 하기 위해선, 우리 몸이 사용하는 에너지원이 '지방'이 될 수 있도록 신체 조건을 충족시켜 줘야 하는데요. 지방을 태우는 7가지 방법을 알아봅시다. 내장지방 빨리 빼는 방법, 7가지 1. 12시간 이상, 공복 유지 하기 일정한 시간을 정해 그 시간 안에만 음식을 섭취하는 간헐적 단식은 우리 몸이 지방을 에너지원으로 쓸 수 있도록 합니다. 비만인 상태라면 지방이 에너지원으로 쓰이..

수면 환경이 나쁘지 않은데도 불구하고 유독 아침에 일어나기 힘들다면 '철분'이 부족한 것일 수도 있습니다. 세계 보건기구 통계에 따르면 4명 중 1명은 철분이 부족하다고 하는데 특히, 20~40대 여성의 경우 매월 월경을 통해 철분이 몸 밖으로 배출되기에 철분 결핍성 빈혈이 생기기 쉽다고 하네요. - 철분은 수면에 어떤 영향을 주나? - 철분이 부족하면 나타나는 증상 - 철분 보조제보다는 식단으로 조절하는 것이 효과적이다 - 철분 일일 섭취량과 철분이 많이 들어있는 식품 철분은 수면에 어떤 영향을 주나? 멜라토닌 호르몬은 뇌에서 분비되어 체내 시계를 조절하는 역할을 합니다. 아침에 눈을 뜨고 14~16시간이 지나면 멜라토닌이 늘어나면서 체온을 천천히 내리고 진정시키며 잠이 들게 유도하죠. 아침이 되면 멜..

다이어트의 효과를 높여주고 건강한 몸을 유지하는데 도움이 된다는 간헐적 단식을 하는 분들이 많으신데요. 간헐적 단식 시간에 물 외에 어떤 음료를 마셔도 되는지, 꼭 피해야 할 음료는 무엇인지 알아보겠습니다. 지방을 태우려고 시작한, 간헐적 단식 간헐적 단식에 관심을 가진 분들은 대부분 몸에 축적된 지방을 태워 체지방을 낮추기 위해서죠. 간헐적 단식의 원리를 잠깐 설명하자면, 단식을 하는 시간 동안 공복을 유지하여 체내의 지방을 에너지원으로 사용할 수 있는 조건을 만들어주는 것인데요. 이런 이유로 지방을 쓰는데 방해하는 성분을 섭취하지 않아야 합니다. 간헐적 단식 시간, 먹어도 되는 음료 1. 대체 감미료가 없는 탄산수 단식을 하는 동안은 칼로리가 없는 순수한 물만을 마시는 게 가장 좋습니다. 하지만 탄산..

인간의 대뇌는 전두엽, 측두엽, 두정엽, 후두엽 4개로 구분할 수 있습니다. 그중 대뇌의 앞쪽에 위치한 전두엽은 우리가 여러 경우의 수를 생각하고, 목표를 위해 계획을 세우고 점검하고, 충동을 조절하는 등의 역할을 한다고 하죠. 기억과 학습을 관장하는 부위는 측두엽 내측에 있는 ‘해마’라는 곳인데요. 전두엽이 자극되어 활성화되면 기억력이 좋아진다는 연구결과가 있습니다.(*스웨덴 카롤린스카 의대 연구팀) 그렇다면, 전두엽에 도움이 되는 영양제가 있을까요? 뇌 기능에 도움이 된다고 알려진 영양제들은 대부분 염증을 낮춰 뇌 손상을 예방하고, 두뇌로 가는 산소와 혈액순환을 원활하게 해 준다고 합니다. 그리고, 뇌 영양제를 먹기보다는 유산소 운동을 해서 두뇌 건강을 지키는 게 더 좋다는 학계의 의견도 많습니다. ..

고양이가 사료를 먹을 때 그릇에서 바로 먹지 않고 바닥으로 옮겨서 먹거나, 집사가 손으로 사료를 하나씩 줄 때만 먹는 등의 행동을 보인다면 ‘수염 스트레스’가 있다는 의미일 수 있습니다. 😾‘난 수염 스트레스가 있다! 당장 밥그릇을 바꿔라!’ - 고양이 수염 스트레스란? - 수염 스트레스가 있는 고양이의 행동들 - 고양이 수염 스트레스 해결 방법 고양이 수염 스트레스란? 고양이는 수염이 일종의 안테나 역할을 합니다. 불어오는 바람의 방향과 세기, 벽이나 주변 물건이 수염에 닿는 것으로 환경에 대한 정보를 수집하죠. 고양이 수염 스트레스(Whiskers fatigue)는 수염으로 전달되는 자극들이 뇌로 과도하게 전달되어 고양이가 불안감, 초조함, 스트레스를 받게 되는 것입니다. 민감도가 높은 신체부위(수염..