멍냥이와 건강한 삶

가래는 끈적끈적한 점액질로 되어있어 감기, 비염, 기관지염, 폐렴 등으로 가래의 양이 많아지거나 점성이 높아질수록 답답함에 힘들어집니다. 기관지나 폐가 감염되어 생성되는 가래는 이를 유발하는 질환을 찾아 치료하는 것이 가장 좋은 방법이지만, 심하지 않다면 집에서 관리하는 방법으로 폐에 쌓인 가래를 제거하고 치료할 수 있습니다. - 가래를 제거하는 방법 7가지 - 가래 치료를 위한 추가 팁! 가래를 제거하는 방법 7가지 1. 따뜻한 물과 찜질 코 부분에 따뜻한 찜질을 하면 코 점막의 부기를 빼고 점액질을 줄일 수 있습니다. 또한 몸에 수분이 부족하면 가래의 점성이 높아져 배출하기 더 어려워지는데요. 따뜻한 물을 자주 마시면 목구멍의 점액을 묽게 만들고 배출하는 것이 쉬워집니다. 2. 꿀 생강차 가래와 함께..

커피냅은 커피(coffee)와 낮잠(nap)의 합성어로, 커피를 마시고 20분 낮잠을 자는 것을 말하며, 카페인 냅(caffeine nap)이라고도 부릅니다. 커피냅은 커피와 수면의 장점을 극대화하여, 쌓이는 피로는 없애고 각성 효과를 얻을 수 있다고 연구를 통해 밝혀졌습니다. 커피냅의 원리, 몸에 어떤 영향을? 커피냅의 원리를 알기 위해서 우선 카페인과 수면의 장단점을 파악해보면, 1. 우리 몸은 뇌가 활동을 할수록 아데노신이 생성되고, 이는 아데노신 수용체와 결합하면 피곤함을 느낍니다. 그런데 아데노신과 비슷하게 생긴 카페인이 아데노신 수용체와 결합하면 피로함을 느끼지 못하고 몸이 각성상태에 이르는데요. 제자리를 찾지 못한 아데노신이 늘어나면 카페인이 더 필요해지는 부작용이 생깁니다. 2. 수면은 피..

오크라(okra)는 높은 영양가를 가지고 있어 미국, 중동, 아프리카 등에서 인기가 많은 작물입니다. 여자 손가락 모양과 비슷하다고 ‘레이디 핑거'라고도 부르는데요. 바깥쪽에는 복숭아처럼 보풀이 있고, 안에는 고추처럼 먹을 수 있는 작은 씨앗이 들어있습니다. 부드러운 맛을 가진 오크라는 자르거나 낮은 온도에서 가열하면 끈적한 점액질이 생겨 소스를 걸쭉하게 만들고, 높은 열로 가열했을 땐 끈적한 질감은 사라지는 것이 특징입니다. 오크라의 끈적하고 미끌거리는 점액질에는 뮤신과 펙틴 등의 성분이 들어있고, 이는 미용에 효과가 좋아 클레오파트라와 양귀비가 즐겨 먹었다는 이야기도 있습니다. 데친 오크라 영양성분(100g) : 칼로리 33kcal, 단백질 2.1g, 탄수화물 7.6g, 수용성 식이섬유 1.6g, 불..

웜 샐러드(Warm Salad)는 말 그대로 따뜻한 샐러드입니다. 익힌 채소와 과일, 곡물로 만드는 웜 샐러드는 공복에 먹어도 위장에 부담 없이 소화가 잘 됩니다. 또한 몸을 따뜻하게 만들어, 혈액순환과 신진대사에 도움이 됩니다. 관련 : 샐러드 채소 종류 21가지 총정리ㅣ채소별 영양성분과 효능 웜 샐러드에 넣기 좋은 채소와 과일 13가지 1. 아보카도 아보카도를 반으로 잘라 씨를 제거하고, 소금과 후추 등으로 살짝 간을 해서 올리브 오일과 함께 구워보세요. 특유의 크림 같은 질감 그대로 따뜻한 아보카도를 먹을 수 있습니다. 아보카도는 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치는 높이고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 낮추는데 도움이 되는 단일 불포화지방을 함유하고 있어, 심장 질환을 예방하는데 좋습니다. 매일 아보카도..

운동을 하는 동안이나 운동이 끝난 후에 발생하는 두통을 ‘운동성 두통'이라고 합니다. 이렇게 생긴 두통은 짧게는 몇 분에서 몇 시간 후 사라지기도 하지만 이틀 정도 지속되기도 하여 생활하는데 불편함을 줍니다. 운동을 할 때마다 반복되는 두통은 꽤 괴로워서 운동을 계속하는 것이 괜찮은지 의문이 들기도 하는데요. 다행히 운동성 두통은 한동안 반복되어 나타날 수 있지만 대개 3~6개월 내에 저절로 해결된다고 합니다. - 운동성 두통의 원인은? : 운동성 두통 증상 - 운동 후 두통을 예방하는 방법 - 운동 후 두통에 도움이 되는 영양제 - 운동성 두통, 병원에 가야 할 때는? 운동성 두통의 원인은? 운동할 때 우리 몸은 더 많은 혈액과 산소를 필요로 합니다. 그리고 이를 위해 정맥과 동맥이 확장하면서, 머리에..

호로파(Trigonella foenum-graecum:fenugreek)는 인도와 중동 지역의 요리에 쓰이는 허브 중 하나로 약간 달콤하고 견과류 맛이 납니다. 호로파는 음식의 조미료로도 쓰이지만 혈당 수치, 성 호르몬 수치를 조절하고 소화 등에 도움을 주어 수천 년 전부터 약재로도 사용되었습니다. - 호로파 효능 6가지 - 다양하게 호로파 먹는 방법 - 호로파 권장 복용량 - 호로파 부작용 호로파 효능 6가지 1. 혈당 수치 조절 여러 연구에 따르면 호로파는 당뇨병 1형과 2형 모두에 긍정적인 영향을 주는 결과를 보였습니다. 호로파는 위에서 당 흡수를 늦추고 인슐린 분비를 촉진하여 결과적으로 혈당을 낮춰줍니다. 한 연구에서는 제1형 당뇨병 환자들이 호로파 섭취 10일 후 혈당 수치가 개선되었고, 당뇨병..

우리가 쉽게 접하는 상추는 모두 초록색을 띠는 청상추와 끝부분이 붉은색이나 보라색을 띠는 적상추가 있습니다. 적상추와 청상추의 영양 성분은 대부분 비슷하지만, 적상추는 청상추보다 칼로리가 낮고, 미네랄이 더 풍부합니다. 붉은 적상추가 청상추보다 많은 영양성분을 가지고, 건강에 이점을 보이는 것은 다음과 같습니다. 붉은 적상추가 더 좋은 5가지 1. 체중 감소 적상추는 청상추보다 칼로리가 더 낮습니다. 또한 단백질 함량은 더 높고, 탄수화물 함량은 더 낮은 수치를 보이는데요. 이는 상추에 많이 들어있는 수분, 섬유질과 함께 다이어트를 하는데 도움이 됩니다. 적상추 영양성분(*100g 기준) : 칼로리 17kcal, 단백질 2.28g, 탄수화물 2.69g 청상추 영양성분 : 칼로리 29kcal, 단백질 1...