멍냥이와 건강한 삶

‘가짜 배고픔’이란? 우리 몸이 실제로 음식을 필요로 하지 않음에도 음식을 먹고 싶게 만드는 것입니다. 일반적으로 지루하거나 그냥 기분전환으로 즐기고 싶어서, 그리고 갑자기 맛있는 냄새에 자극을 받고 난 후에 많이 나타납니다. 그리고 이 가짜 배고픔은 대부분 달고 맵고 짠 음식을 더 많이 섭취하게 만들어 건강을 해칠 위험이 높아집니다. 관련 : 콜레스테롤 높다면, 오메가 3와 같이 먹어야 하는 영양제가 있다? - 가짜 배고픔이 생기는 이유 - 가짜 배고픔 체크리스트 - 가짜 배고픔 해결방법 가짜 배고픔이 생기는 이유 스트레스와 불규칙한 생활습관이 가짜 배고픔이 생기는 가장 큰 이유입니다. 이 두가지는 우리 몸이 호르몬을 조절하는데 영향을 주어 과식을 막지 못하고 가짜 배고픔을 느끼게 합니다. 보통은 음식..

살다 보면 견디기 힘든 일들이 몰아서 다가올 때가 있습니다. 문제는 쉽게 해결되지 않고 연이은 실패에 대한 경험은 마음에 상처를 입고 무너지기 쉬워집니다. 이런 힘든 시기에는 무엇보다 나 자신을 믿고 정신적 안정을 되찾기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 나를 강하게 만드는 멘탈 케어로 의지와 자신감을 가지고 다시 도전해봅시다. 멘탈을 강하게 하는 방법 8가지 1. 나와의 약속 적기 ‘작심삼일'이라는 말이 있듯이 나와의 약속을 계속 지키는 것은 쉽지 않은 일입니다. 내가 해야 할 일, 내가 책임져야 하는 일을 매일매일 기록하는 것은 내 하루의 삶을 개선하는데 도움이 됩니다. 나와의 약속을 매일 적는 습관을 가져 내 마음을 느슨하지 않게 만듭시다. 2. 실수를 분석하고 개선하기 모든 사람은 실수를 할 수 있..

일을 할 때도 공부를 할 때도 ‘집중’을 할 수 없다면 시간도 오래 걸리고, 좋은 결과를 얻기도 어렵습니다. 또한 집중력 부족은 때론 회의나 약속 자체를 놓쳐 자신의 이미지는 물론, 다른 사람들에게 피해를 줄 수도 있습니다. 최근 집중하는데 힘들다고 느낀다면, 아래의 증상과 이유를 파악하고 집중력을 강화하는 방법을 시도해보세요. 관련 : 전두엽을 자극하면 기억력 좋아진다는데, 영양제도 있나요? - 집중하지 못할 때, 나타나는 증상 - 집중하지 못하는 이유 - 집중력 높이는 방법 집중하지 못할 때, 나타나는 증상 계속 앉아있는 것이 어려움 명확하게 생각하는 것이 어려움 복잡한 작업을 할 수 없음 집중할 에너지가 부족하다고 느낌 부주의한 실수가 늘어남 물건을 자주 잃어버리거나, 어디에 있는지 기억하기 어려움..

특별한 이유 없이 머리가 멍하고 집중을 하기 힘들다면, 지금 몸에 물이 부족한 상태일 수 있습니다. 우리 뇌는 약 80%가 물로 이루어져 있어 탈수로 뇌에 수분이 부족하면 이런 증상이 나타날 수 있다고 하는데요. 최근 수분 섭취에 소홀했다면 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다. 세계 보건기구(WHO)에서 권고하는 물 하루 섭취 권장량은 1.5~2L이고, 체중에 따라 [몸무게] X 0.33 = 하루 물 권장 섭취량(리터)을 계산할 수도 있습니다. - 탈수가 생기는 원인 - 탈수가 있다는 신호 7가지 - 물 말고, 수분 섭취하는 방법 탈수가 생기는 원인 우리 몸은 소변을 보는 것 외에도 땀을 흘리고, 가만히 숨만 쉬고 있는 동안에도 생존을 위해 신체 내에서는 계속 수분을 사용합니다. 수분은 신체의 60% 이..

역류성 식도염(GERD, gastro esophageal reflux disease)은 위에서 음식을 소화하는 위산이 식도를 통해 입으로 역류하면서 발생합니다. 위산의 역류는 속 쓰림, 목 따가움, 기침, 가슴 부위가 타들어가는 듯한 작열감을 유발하는데요. 이 증상은 일반적으로 식단에 약간의 변화를 주는 것으로 해결할 수 있습니다. 관련 : 목이 아파요ㅣ칼칼하고 따끔한 목, 의심해봐야 할 원인 8가지 역류성 식도염, 꼭 피해야 할 음식 5가지 1. 고산성 과일과 채소 토마토와 파인애플, 귤 종류는 대표적인 고산성 식품입니다. 산성이 많은 식품은 위산이 더 많이 생성되게 만들어 역류의 가능성을 더 높이고, 공복에 과하게 섭취할 경우 복통과 설사 증상도 유발합니다. 특히 토마토의 경우에는 생으로 먹는 것뿐만..

아침에 과일・채소 주스 한 잔은 맛도 좋고 영양분도 가득히 섭취할 수 있습니다. 과채소에 풍부한 비타민과 미네랄은 대부분 공통적으로 위장, 심혈관, 당뇨 질환을 예방하고 다이어트, 노화 방지 등에 장점을 가집니다. 하지만 과채소 주스는 원래 형태로 먹는 것보다 섬유질의 섭취가 적고, 잘못 선택하여 마시면 설탕, 색소 및 향료와 같은 원치 않는 첨가물을 먹게 되기도 합니다. 주스의 건강상 이점을 제대로 얻으려면, 가공 과정에서 다른 첨가물이 들어있지 않은 100% 리얼 주스인지 성분표 확인하고, 하루 주스 섭취를 1~2컵(240~480ml)으로 제한하는 것이 좋습니다. 아침에 마시기 좋은 건강 주스 11 1. 아사이베리 아사이베리는 브라질 아마존강 열대우림에서 자라는 아사이 야자나무의 열매입니다. 아사이베..

생리를 하는 기간이 짧아져 하루나 이틀 만에 끝났나요? 일반적으로 생리 주기는 28일 정도로, 생리 기간은 보통 4~8일 동안 지속되는데요. 갑자기 단축된 생리 기간은 건강에 문제가 생겼다는 신호일 수 있기에 아래의 원인을 알아두시길 바랍니다. 1~2일 만에 끝난 생리, 7가지 원인 1. 이차성징 시기 이제 막 이차성징, 사춘기 시기에 접어든 경우 생리 기간이 짧을 수 있습니다. 에스트로겐이 균형을 이루는 데는 시간이 걸리기 때문에 아직 충분한 에스트로겐을 생성하지 못해, 신체가 자궁 내막을 제대로 만들지 못했기 때문입니다. 2. 45세 이상인 경우 반대로 45세 이상인 경우 짧아진 생리 기간은 폐경이 다가오고 있다는 신호일 수 있습니다. 몸에서 생성되는 에스트로겐 양이 줄어들면서 자궁 내막이 충분히 두..