멍냥이와 건강한 삶

기운이 없을 때, 힘을 주는 음식인 장어와 굴 등 고단백 식품에 많이 들어있는 아르기닌(arginine)은 조건부 필수 아미노산*으로 활력이 필요한 사람, 그리고 운동을 많이 하는 사람들이 찾는 건강 보조제입니다. 아르기닌은 신체의 산화질소(Nitric Oxide) 생성을 촉진하여, 피로 해소에 탁월하고 활력을 채워줍니다. 이번 글에서는 아르기닌의 대표적인 효능과 효과 높이는 섭취 시간, 부작용, 그리고 나에게 맞는 아르기닌을 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다. 필수 아미노산 : 우리 몸에서 만들 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야만 하는 아미노산. 비필수 아미노산 : 음식으로 섭취하지 않아도, 우리 몸이 스스로 생성하는 아미노산 *조건부 필수 아미노산 : 준필수 아미노산이라고도 부르며, 특정 의도를 ..

콤부차는 녹차나 홍차에 설탕과 유익균*을 넣어 발효해 만든 전통차입니다. 발효 과정에서 프로바이오틱스, 비타민, 유기산 등을 포함한 다양한 화합물을 생성하기 때문에 건강에 좋은 차료 유명합니다. 발효되어 톡 쏘는 탄산감이 있고, 시큼하면서도 달콤하며, 풍미가 있는 차입니다. *유익균 : 박테리아와 효모의 공생 배양액, 스코비 (SCOBY : Symbiotic Colony Of Bacteria & Yeast) - 콤부차 효능 7 - 콤부차 섭취, 주의사항은? 콤부차 효능 7 1. 프로바이오틱스 콤부차 광고를 보면, 프로바이오틱스 함량에 대해 많이 얘기합니다. 콤부차는 발효 과정에서 락토바실러스와 비피도박테리움과 같은 프로바이오틱스 균주를 생성하고, 이는 장내 미생물의 건강한 균형을 유지하여 소화를 돕고 장..

버섯은 다양한 종류가 있습니다. 각각의 버섯은 고유한 맛과 특징을 가지고 있으며, 그만큼 건강상 이점도 다양합니다. 버섯 종류에 따라 어떤 영양 성분이 들어있고 그 효능은 무엇을 기대할 수 있는지에 대해 알아봅니다. 참고 : 따뜻한 웜 샐러드, 구워 먹기 좋은 채소와 과일 13가지 버섯 종류별 효능 10 1. 새송이 버섯 새송이 버섯은 크기가 크고 육질이 튼튼한 버섯으로, 고기를 먹을 때 같이 구워먹기 좋습니다. 새송이 버섯에 들어있는 베타 글루칸 성분은 체내 염증을 줄여 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민 C와 에르고스테롤이 함유되어 있어, 항산화 작용을 하고 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 2. 표고버섯 독특한 향과 단단한 육질을 가진 표고버섯은 구이, 볶음, 찌개, 밥 등 다양한 요리에 ..

바쁜 생활 속에서 스트레스를 받고 피로함을 느끼면, 대부분의 사람들은 커피 한 잔을 마시거나 초콜릿을 찾습니다. 이 두 가지 음식은 피로 해소에 도움이 되긴 하지만, 장기적인 섭취는 부작용을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 피로를 줄이면서, 필수 영양소가 들어있어 전반적인 건강을 향상하는 데 도움이 되는 음식을 소개합니다. - 커피, 초콜릿의 효과와 부작용 - 피로 해소에 좋은 음식 7 커피, 초콜릿의 효과와 부작용 커피의 주요 성분인 카페인은 졸음을 촉진하는 신경전달물질인 아데노신의 효과를 차단해, 피로함을 덜 느끼고 더 집중할 수 있도록 도와줍니다. 하지만 카페인을 많이 섭취하면 불안감이 상승하고, 수면의 질을 떨어트리는 부작용을 초래할 수 있습니다. 초콜릿은 적은 양의 카페인을 함유하고 있고, ..

오늘날 TV, 노트북, 스마트폰 등 디지털 기기를 보는 시간이 크게 증가하면서, 블루라이트가 눈 건강에 미치는 영향에 대한 우려가 많습니다. 사실 다양한 전자기기에서 방출되는 블루라이트는 전문가들 사이에서 논쟁의 대상입니다. 일부 안과 전문가들은 블루라이트 노출에 대한 우려가 많고, 또 다른 전문가들은 지금까지 블루라이트가 눈을 손상시킨다는 것을 입증하는 연구가 없기 때문에 상관이 없다 말합니다. 이번 글에서는 왜 이렇게 전문가들의 의견이 나뉘는 것인지, 그리고 눈 건강을 지키기 위해 중요한 것은 무엇인지 알아보겠습니다. 결론부터 살짝 얘기하자면, 눈 건강을 지키기 위해서는 자외선 차단과 디지털 기기를 사용할 때의 습관에 주의해야 합니다. - 블루라이트란? 전문가 의견 - 눈 건강 지키기 위해 중요한 것..

잇몸이 부으면, 음식을 먹을 때 아플 뿐만 아니라 욱신거리는 통증으로 인해 일상생활을 할 때 불편함을 느끼게 됩니다. 이는 대부분 세균이 원인이기 때문에 증상이 심해지기 전, 집에서 할 수 있는 간단하고 효과적인 방법을 통해 증상을 빠르게 완화시킬 수 있습니다. 잇몸 부종을 가라앉히는 방법 7 1. 물 찜질 따뜻한 물과 찬물을 교대로 사용하여 부은 잇몸을 가라앉힐 수도 있습니다. 따뜻한 물을 입 안에 머금어 잇몸을 부드럽게 풀어준 후, 찬물로 헹구는 행동을 반복하면 됩니다. 이는 혈액 순환을 촉진시켜 잇몸 부종을 완화시킬 수 있습니다. 2. 구강 위생 관리 잇몸 건강을 위해서는 규칙적인 구강 위생 관리가 필수입니다. 매일 두 번 이상 치아를 깨끗하게 닦고, 치실을 사용하여 치아 사이의 치석과 이물질을 제..

더운 여름, 숙면을 취하기 위해 가장 중요한 것은 시원한 이불을 잘 선택하는 것입니다. 여름 이불은 피부에 오래 닿아 있어도 온도가 높아지지 않고, 땀을 빨리 흡수하고 건조시켜 뽀송함을 유지, 쾌적하게 잠을 잘 수 있게 해야합니다. 여름 이불에는 다양한 소재가 있습니다. 이번 글에서는 그 중 인기있는 이불 소재 5가지의 특성과 장단점을 알아보겠습니다. 시원한 여름 이불 5가지 1. 시어서커 이불 시어서커(Seersucker) 이불은 여름철에 가장 인기 있는 이불 소재 중 하나입니다. 가볍고 얇은 면 소재로 오글오글한 주름 모양의 줄무늬를 가지고 있어 이불과 피부 사이에 공간을 만들어 공기 순환이 원활하게 이뤄어져 몸을 시원하게 해줍니다. 또한 흡습성이 높아 땀을 효과적으로 흡수하고 신속히 건조시켜 줍니다..