멍냥이와 건강한 삶

수면 환경이 나쁘지 않은데도 불구하고 유독 아침에 일어나기 힘들다면 '철분'이 부족한 것일 수도 있습니다. 세계 보건기구 통계에 따르면 4명 중 1명은 철분이 부족하다고 하는데 특히, 20~40대 여성의 경우 매월 월경을 통해 철분이 몸 밖으로 배출되기에 철분 결핍성 빈혈이 생기기 쉽다고 하네요. - 철분은 수면에 어떤 영향을 주나? - 철분이 부족하면 나타나는 증상 - 철분 보조제보다는 식단으로 조절하는 것이 효과적이다 - 철분 일일 섭취량과 철분이 많이 들어있는 식품 철분은 수면에 어떤 영향을 주나? 멜라토닌 호르몬은 뇌에서 분비되어 체내 시계를 조절하는 역할을 합니다. 아침에 눈을 뜨고 14~16시간이 지나면 멜라토닌이 늘어나면서 체온을 천천히 내리고 진정시키며 잠이 들게 유도하죠. 아침이 되면 멜..

다이어트의 효과를 높여주고 건강한 몸을 유지하는데 도움이 된다는 간헐적 단식을 하는 분들이 많으신데요. 간헐적 단식 시간에 물 외에 어떤 음료를 마셔도 되는지, 꼭 피해야 할 음료는 무엇인지 알아보겠습니다. 지방을 태우려고 시작한, 간헐적 단식 간헐적 단식에 관심을 가진 분들은 대부분 몸에 축적된 지방을 태워 체지방을 낮추기 위해서죠. 간헐적 단식의 원리를 잠깐 설명하자면, 단식을 하는 시간 동안 공복을 유지하여 체내의 지방을 에너지원으로 사용할 수 있는 조건을 만들어주는 것인데요. 이런 이유로 지방을 쓰는데 방해하는 성분을 섭취하지 않아야 합니다. 간헐적 단식 시간, 먹어도 되는 음료 1. 대체 감미료가 없는 탄산수 단식을 하는 동안은 칼로리가 없는 순수한 물만을 마시는 게 가장 좋습니다. 하지만 탄산..

인간의 대뇌는 전두엽, 측두엽, 두정엽, 후두엽 4개로 구분할 수 있습니다. 그중 대뇌의 앞쪽에 위치한 전두엽은 우리가 여러 경우의 수를 생각하고, 목표를 위해 계획을 세우고 점검하고, 충동을 조절하는 등의 역할을 한다고 하죠. 기억과 학습을 관장하는 부위는 측두엽 내측에 있는 ‘해마’라는 곳인데요. 전두엽이 자극되어 활성화되면 기억력이 좋아진다는 연구결과가 있습니다.(*스웨덴 카롤린스카 의대 연구팀) 그렇다면, 전두엽에 도움이 되는 영양제가 있을까요? 뇌 기능에 도움이 된다고 알려진 영양제들은 대부분 염증을 낮춰 뇌 손상을 예방하고, 두뇌로 가는 산소와 혈액순환을 원활하게 해 준다고 합니다. 그리고, 뇌 영양제를 먹기보다는 유산소 운동을 해서 두뇌 건강을 지키는 게 더 좋다는 학계의 의견도 많습니다. ..

과음을 하고 난 후에 눈앞이 뿌옇게 보이는 경험을 하는 분들이 있는데요. 숙취로 인해 컨디션이 좋지 않아서 그런 건가 싶다가도 정말 시력에 문제가 생긴 것은 아닌지 걱정이 되죠. 그런데 음주는 실제로 시력이 저하될 수도, 눈 건강에 치명적일 수도 있다고 합니다. 술이 눈 건강을 해치는 사례 4가지 1. 일시적으로 시력이 떨어질 수 있다. 2. 지방간이 시력에 문제를 일으킬 수 있다. 3. 엽산 결핍으로 색깔 구분이 안되기도 한다. 4. 음주는 황반변성 발생에 영향을 미친다. 술이 눈 건강을 해치는 사례 4가지 1. 일시적으로 시력이 떨어질 수 있다. 술을 마시면 우리 몸은 체내의 알코올을 분해하고 배출하기 위해서 물을 필요로 합니다. 체수분이 부족해지면서 눈이 건조해지면 각막 표면이 마르기 때문에 일시적..

최근 코로나19 확진자의 격리기간은 증상에 상관없이 PCR검사일로부터 7일입니다. 격리기간이 끝나고 추가 검사 없이 격리가 해제되는 것에 대해 불안해하는 분들이 많으신데요. 왜 이렇게 격리 지침이 바뀐 걸까요? 결론부터 말하자면, 격리 기간(7일) 이후 검사에서 양성이라는 결과와 상관없이, 바이러스가 다른 사람에게로 감염은 되지 못하는 수치로 낮아지기 때문이라고 하는데요. 일부에서는 과학적인 근거보다는 확진자가 급증하니 인프라 부족으로 변경된 지침이 아니냐는 비판도 있죠. 해외 어떤 사례가 단축 자가격리의 근거가 되는지, 미국에서는 확진자에게 어떤 권고를 하는지 알아보겠습니다. - 오미크론이 우세종이 되면서..해외 연구 - 미국질병통제예방센터(CDC)의 확진자 격리 지침 오미크론이 우세종이 되면서.. 격..

가공육을 매일 50g 먹으면 대장암 발생위험이 18% 증가 하루 평균 76g의 육류 섭취 실험 대상자 1만 명 중 48명 대장암 진단 2015년 세계보건기구(WHO)와 국제 암 연구기구(IARC)에서는 가공육을 암 발생 위험이 큰 1군 발암물질로, 붉은 고기는 2군 발암물질로 암을 일으킬 가능성이 있다는 연구 보고서를 발표했다. 이때는 식습관 조사를 토대로 한 보고서였지만, 2021년 붉은 고기를 많이 먹으면 DNA 손상이 발생하고 사망 위험이 높아진다는 사실을 밝혀냈다. - 붉은 고기를 많이 먹으면 DNA가 손상된다 - DNA 손상을 일으키는 성분은? - 육류 섭취는 어느 정도가 적당한가? 붉은 고기를 많이 먹으면 DNA가 손상된다. 붉은 고기는 소고기, 돼지고기, 양고기 등 포유류의 고기를 말하고, ..

춥고 건조한 겨울철이 아니어도 항상 입술이 터서 고생이라면 다른 곳에서 원인을 찾아봐야 합니다. 영양학적으로는 철분이나 비타민 B가 매우 부족하면 입술이 튼다고 하지만 이는 지금 시대에선 매우 드문 일이고, 생활 습관과 생각지 못한 알레르기 때문일 가능성이 높다고 합니다. 계속 입술이 트는 이유 1. 입술에 침 바르는 습관 건조한 입술에 침을 바르면 더 건조해진 것을 경험해본 적이 있을 것입니다. 침이 증발하면서 입술의 수분도 함께 날아가고, 타액에는 소화 효소가 들어 있어서 입술을 자극하기 때문이라고 하는데요. 침 바르는 습관이 평소에는 없다고 하더라도, 짜고 매운 자극적인 음식을 즐겨먹는다면 음식을 먹고 난 후 입술을 자주 핥지는 않는지 생각해보세요. 음식 자체가 주는 자극 또한 입술이 트는 원인이 ..