멍냥이와 건강한 삶

최근 우리는 '단백질 섭취가 중요하다'는 말과 함께 프로틴 음료와 간식, 보조제들이 각광을 받고 있는데요. 단백질이 부족하면 우리 몸에 무슨 문제가 생기는지, 운동 후 단백질 섭취는 왜 그렇게 중요한 것인지 알아보겠습니다. 단백질이 부족하면 나타나는 증상, 3가지 단백질은 우리 몸을 구성하는 성분 중 물 다음으로 가장 많은 양을 차지하고 있는 필수 영양소입니다. 손상 입은 근육을 고쳐 더 단단하게 만들고, 혈당 수치를 안정적으로 하는데 기여하며, 머리카락과 손톱, 피부에 영양을 주는 역할을 합니다. 1. 탈모 증상과 함께, 피부가 건조해진다. 모발의 구성성분이 되는 단백질이 부족해지면 머리카락이 얇아지거나 많이 빠지는 증상이 나타납니다. 그리고 신체 모든 부위에서 세포 안팎을 지지하는 힘이 떨어지는데, ..

마스크 필터는 바이러스 차단력에 따라 그 등급이 나뉘게 됩니다. 여기서 말하는 차단력이란 미세먼지 차단, 특수 필터 성능에 따라 나뉘는데요. 최근 연구 결과에 따르면 이는 바이러스 감염에 걸리는 시간과 상관이 있다고 합니다. 미국 산업 위생 전문가 협의회(ACGIH)에서 발표한 연구 결과를 보면, 감염자와 비 감염자가 모두 천 마스크를 쓰면 바이러스 감염에 27분이 걸리지만, 둘 다 N95 마스크를 쓰면 감염에 25시간이 걸린다고 했습니다. 미국의 N95 마스크는 우리나라의 KF94와 같은 수준으로 평가되고, 유럽의 FFP2와 같은 규격이라고 합니다. 마스크 필터에 따른 기능 차이 코로나 바이러스의 크기는 80~100nm(나노미터, 10억 분의 1m)로 주로 비말에 섞여 전파되는데, 수백 분의 1 크기인..

짠 음식을 자주 먹는 것도 아닌데 몸이 자주 붓고, 운동을 해도 개운함보다 피곤함에 몸이 자꾸 무거운 느낌이 든다면 '림프' 순환에 문제가 생겼을 수 있습니다. 림프(lymph)는 우리 몸에서 면역력과 독소 배출에 중요한 역할을 하기에, 지금 겨드랑이를 주먹으로 쳤을 때나 주물렀을 때 통증이 심하다면 아래의 림프 순환을 돕는 방법을 시도해보시길 바랍니다. - 림프 건강 자가 테스트 - 림프(lymph)란? - 림프 순환을 돕는 방법 N가지 -> 우리 몸의 림프절 위치 림프 건강 자가 테스트 * 4개 이상 해당되면 림프 순환이 원활하지 않다고 볼 수 있습니다. 물만 마셔도 몸이 붓는 느낌이다. 피부를 누르면 금방 되돌아오지 않는다. 자주 피로감을 느낀다. 감기에 자주 걸린다. 피부에 염증이 자주 생긴다. ..

'후무스'라는 음식을 드셔 보셨나요? 중동 음식점에서 처음 접한 후무스는 매시 포테이토처럼 생겼고 약간 되직한 질감을 가졌는데요. 자극 없이 고소한 맛에 자꾸 손이 가더라고요. 이 후무스를 만드는 재료가 바로 '병아리콩'인데요. 삶아서 샐러드 토핑으로도, 볶아서 간식으로도 즐길 수 있는 병아리콩은 맛도 좋고, 각종 매체에서 슈퍼푸드로 소개된 만큼 좋은 효능이 많아 식단에 자주 추가할만한 재료입니다. - '병아리콩(Chick Peas)'이란? - 병아리콩의 놀라운 효능 7가지 - 병아리콩 섭취에 주의해야 할 사람 ⚠️ '병아리콩(Chick Peas)'이란? 콩 모양이 병아리 머리 모양과 비슷하다고 하여 '병아리콩'으로 불리고, 다른 이름으로는 '이집트콩'이 있다. 지방이 적고 단백질과 탄수화물, 섬유질 함..

가끔 시끄러운 곳에 오래 있다가 조용한 장소로 이동했을 때 작은 소리들이 잘 안 들리는 경험은 해보셨을 겁니다. 하지만 특별한 사건 없이 일상생활을 하다가 갑자기 소리가 안 들린다면 어떨까요? 이런 증상은 '돌발성 난청'이라 부르는데 젊은 20~40대에서도 흔히 나타날 수 있다고 합니다. - '돌발성 난청'이란?_ 증상 * 일상생활 속 데시벨(dB) - 돌발성 난청이 생긴 이유 - 돌발성 난청, 청력 잃을 수도?_치료 방법 '돌발성 난청'이란? 난청의 정의는 '잘 들리지 않는다'라는 뜻으로 청각이 저하 또는 상실된 상태를 말하는 것입니다. 병원에서 정확한 청력검사를 통해 진단하고 치료할 수 있는데요. 돌발성 난청은 순음청력 검사에서 3개 이상의 연속된 주파수에서 30dB 이상의 감각신경성 난청이 3일 이..

기초대사량(BMR)이란? 생명 유지에 필요한 최소한의 열량을 말합니다. 우리 몸은 가만히 있어도 인체의 핵심 기능을 유지하기 위해 에너지를 쓰는데요. 숨쉬기, 혈액 순환, 체온 유지, 뇌와 기능의 유지 등이 여기에 속합니다. 기초대사량이 높으면 많이 먹어도 살이 그만큼 덜 찌게 되는데요. 그래서 트레이너들 중에는 기초대사량을 높이는 것이 다이어트 성공의 필수 조건이라고 말하기도 합니다. - 기초대사량 계산 방법_남녀, 나이, 신장, 체중 - 기초대사량 늘리는 방법 기초대사량은 성별, 연령, 체중 등 여러 요인에 의해 개인차가 크게 나타납니다. 몸의 신진대사가 원활할수록 수치가 높아지는데요. 성별, 나이, 신장, 체중을 대입하여 기초대사량을 계산하는 방법부터 알아봅시다. ✅ 기초대사량 계산법 : 헤리스-베..

배에 쌓이는 내장지방은 허리둘레만 늘리는 것이 아니라, 전신에 염증 물질을 분비하고 혈관을 공격합니다. 내장지방 때문에 혈관이 상처가 나면 당뇨병, 심근경색, 뇌경색 등 다양한 혈관질환이 발병하기 쉬워지는데요. 건강을 위해, 체형을 위해, 운동을 열심히 하는데도 내장지방은 유독 빠지는 속도가 느려 답답하죠. 내장지방을 빨리 빠지게 하기 위해선, 우리 몸이 사용하는 에너지원이 '지방'이 될 수 있도록 신체 조건을 충족시켜 줘야 하는데요. 지방을 태우는 7가지 방법을 알아봅시다. 내장지방 빨리 빼는 방법, 7가지 1. 12시간 이상, 공복 유지 하기 일정한 시간을 정해 그 시간 안에만 음식을 섭취하는 간헐적 단식은 우리 몸이 지방을 에너지원으로 쓸 수 있도록 합니다. 비만인 상태라면 지방이 에너지원으로 쓰이..