멍냥이와 건강한 삶

고단백질 식단을 구성하고 단백질 보충제 등을 챙겨 먹는다면, 권장 섭취량 내에서 건강하게 챙겨 먹고 있는지 다시 한번 체크해보시길 바랍니다. 단백질은 우리 몸을 구성하는데 필수적인 영양소이지만, 너무 과도하게 섭취했을 경우 오히려 장기에 부담을 주어 건강을 해칠 수 있습니다. *성인 단백질 하루 권장 섭취량은 1kg당 0.7~1.2g 으로 계산하면 됩니다. 예를 들어 체중이 60kg이라면 하루 단백질 섭취량은 42~72g이 권장 섭취량입니다. 근육 운동량이 많다면 1kg당 1.8g 정도로 늘려 계산할 수 있습니다. 과한 단백질 섭취가 건강에 미치는 5가지 1. 신장이 손상될 수 있다. 2. 케톤증으로 구취가 없어지지 않는다. 3. 오히려 과체중을 유발한다. 4. 만성적인 소화불량을 유발한다. 5. 심장병..

평소 알레르기 때문에 재채기, 콧물, 피부 가려움 등의 증상을 가지고 있었다면, 꽃이 피고 꽃가루가 날리는 봄이 그리 달갑지 않을 겁니다. 집 밖에는 꽃가루가 날리고, 집 안에서도 미세먼지와 싸워야 하죠. 공기청정기도 배치하고 청소도 자주 하지만 봄에 심해지는 알레르기 비염 증상은 막기가 힘든데요. 알레르기 증상을 심하게 만드는 생활 속 이유가 더 있다고 합니다. 알레르기 증상을 심하게 만드는 7가지 1. 꽃가루와 비슷한 과일 알레르기 너무 많은 꽃가루에 노출되면 면역 체계에 과부하가 오고, 꽃가루와 비슷한 알레르기 항원이 있는 과일을 접해도 알레르기 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 이는 '꽃가루 식품 알레르기 증후군(PFAS:Pollen Food Allergy Syndrome)'이라고 부르는데요. 알..

머리가 지끈지끈 거리는 편두통은 통증이 심하면 일상생활을 제대로 할 수 없을 정도인 데다가, 진통제를 먹어도 그 통증이 빨리 가시지 않죠. 유난히 편두통이 잦은 사람들은 가장 큰 원인이 슬프게도 '유전' 때문이라고 합니다. 유전적으로나 체질적으로 민감한 신경계 때문에 늘 긴장된 상태에 있고, 여기에 몇 가지 요인이 더해지면서 편두통 증상이 악화됩니다. 진통제도 먹었는데, 아프면 뭘 할 수 있을까? 편두통 증상이 심하게 오면, 진통제도 먹었는데 계속 통증이 지속되기도 합니다. 이럴 때에 약을 더 먹게 되면 오히려 또 다른 편두통의 원인이 되어 통증이 더 심해질 수 있기 때문에 주변 환경을 바꾸는 것을 권합니다. 가능한 주변의 자극을 최소화하는 것이 중요한데요. 우선 시끄러운 소음을 피하고, 밝은 빛도 자극..

두통은 일상생활에서 비교적 빈번하게 발생하는 머리가 아픈 증상을 말합니다. 보통의 두통과 다르게 '욱신욱신', '지끈지끈' 심장 박동처럼 관자놀이 근처에 통증이 생기는 것을 편두통이라고 할 수 있는데요. 한쪽 머리만 아프기도 하고, 양쪽 모두에 통증이 있기도 합니다. 통증이 심하면 머리를 쥐어 짜는 듯 압박해도 나아지지 않고, 진통제를 찾게 되며, 길게는 며칠 동안 통증이 지속되어 지치게 만들기도 하죠. 편두통이 자주, 오래 지속된다면 다른 질병이 발생하기도 쉽다고 하니 진료를 받아 편두통을 예방하고 통증도 조절하길 권합니다. 편두통 심하면 생기기 쉬운 질병, 6가지 1. 눈 섬광 증상과 시력 저하 눈섬광은 눈을 손가락으로 꾹 압박하고 났을 때 생기는 빛과 같은데요. 편두통이 생기기 전에 이런 눈 섬광 ..

우리 몸속에 들어온 미세 플라스틱(microplastics)은 보통 음식을 먹거나, 주변의 먼지 때문에 생기는 것입니다. 사람의 대변을 조사했을 때 크기가 5mm 미만인 미세 플라스틱이 검출되지 않은 사람이 없다고 하죠. 최근 해산물과 소금 등에서 검출되는 양이 많아지고, 성인보다 유아의 변에서 미세 플라스틱 농도가 10배가 높다는 연구 결과가 있어 환경에 대한 우려가 더욱 커지고 있습니다. 우리 몸의 미세 플라스틱 양은? 매일 호흡하고 물을 마시고, 먹이사슬을 통해 식탁에 올라 우리 몸에 들어오는 미세 플라스틱. 도대체 얼마나 먹게 되는 걸까요? 미세 플라스틱 섭취에 대한 연구는 그동안 매우 많았는데요. 50건 이상의 연구를 종합적으로 분석한 결과, 매주 한 사람이 미세먼지 2000여 개, 무게로 환산..

필라테스 기구 7가지의 종류와 이름을 알아본 글에 이어, 필라테스를 할 때 자주 사용하는 소도구들의 종류와 이름, 특징을 살펴보겠습니다. 필라테스 소도구 종류 8가지 동양의 요가와 서양의 스트레칭을 합친 필라테스(Pilates)는 몸의 긴장은 풀어주면서 근력과 체력은 강화하고, 유연성을 증가시키는 운동법입니다. 필라테스는 소도구를 활용함으로 움직임의 저항력을 높여 운동 효과를 높이고, 소도구가 몸을 바른 자세로 잡아주어 신체를 다치지 않게 보호해주는 역할을 합니다. 1. 폼롤러 (Foam Roller) 요즘 집에 폼롤러 하나씩은 다 가지고 있는 듯합니다. 생활 속에 많이 녹아든 소도구, 폼롤러는 허벅지, 종아리 등 부분적으로 뭉친 근육을 풀어주어 통증을 관리하는데 도움을 줍니다. 폼롤러의 둥근 형태와 체..

체형 교정에 효과적이고, 근육 크기는 늘어나지 않으면서 근력과 체력을 강화해주는 필라테스(Pilates)는 최근 가장 많이 찾는 운동입니다. 주변에서 필라테스 센터를 찾는 사람들을 보면 기구가 많이 있는 곳에 가고 싶다고 하더라고요. 필라테스는 큰 기구부터 작은 소도구까지 다양한 운동 도구를 활용하는 특징이 있죠. 이번 글에서는 대표적으로 사용하는 기구들의 이름과 특징을 살펴보고자 합니다. * 소도구 종류들의 이름과 특징은 다음 글에서 이어집니다. 필라테스 기구 종류_7가지 참고로, 필라테스가 요가와의 가장 큰 차이점을 보자면, 요가는 호흡을 조절하여 몸과 마음을 정화시키는 궁극적으로 깨달음을 얻기 위한 수행법이고, 필라테스는 요가, 발레, 웨이트 트레이닝 등의 원리를 종합하여 해부학적 운동에 맞추어 몸..