멍냥이와 건강한 삶

기초대사량이란 체온을 조절하고, 장기의 기능을 유지하며, 기본적인 세포 과정을 지원하는 등 우리 몸이 휴식하는 동안 필수적인 기능을 수행하며 소모하는 열량(칼로리)을 말합니다. 이번 글에서는 기초대사량이 감소하는 원인에 대해 알아보고, 나이가 들수록 건강을 위해 어느 부분에 초점을 맞춰야 하는지 알아보겠습니다. 기초대사량이 감소하는 이유 4 1. 나이 나이가 들수록 기초대사량은 자연스럽게 감소하는 경향이 있습니다. 나이가 들수록 근육량이 감소하는 경향이 있고, 지방조직보다 근육조직의 신진대사가 활발하기 때문입니다. 2. 근육량 손실 노화뿐만 아니라, 앉아있는 시간이 긴 생활방식, 그리고 다른 질병과 같은 요인들로 인해 근육량이 줄어들면 기초대사량이 감소할 수 있습니다. 3. 다이어트 다이어트를 위해 칼로..

용과(Dragon fruit)는 열매가 달린 모습이 용이 여의주를 물고 있는 형상과 닮아 붙여진 이름입니다. 다양한 색상의 품종이 있으며, 일반적으로 익숙한 용과의 품종은 붉은색의 과피와 흰색의 과육을 가진 백육종입니다. 시선을 확 끄는 매력적인 용과는 필수 영양소가 풍부하여 영양학적으로도 뛰어난 과일입니다. 이번 글에서는 용과의 효능에 대해 알아보겠습니다. *용과 영양성분(100g 기준) : 칼로리 44kcal, 수분 87.9g, 단백질 1g, 탄수화물 10.3g, 칼슘 6mg, 칼륨 305mg, 인 29mg, 철 0.3mg 등 (출처 : 농식품 올바로) 용과 효능 5가지 1. 만성 질환 예방 용과에는 베타시아닌, 베타인, 플라보노이드를 포함한 항산화 성분이 가득 들어있습니다. 이런 항산화 물질은 체내..

마그네슘은 에너지를 생성하고, 혈관과 뼈 건강을 지원하는 등 신체 전반에 걸쳐 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 하지만 이렇게 중요한 마그네슘은 스트레스를 받을수록 수치가 감소된다고 합니다. 스트레스를 받을 때 생기는 호르몬인 코르티솔이 소변으로 배출되는 마그네슘 양을 늘리기 때문인데요. 아래의 증상이 있는 경우, 마그네슘 영양제 섭취에 대해 고려해보세요. 참고 :마그네슘 언제 먹어야 좋나요? 효과 높이는 복용 시간 마그네슘 부족 증상 5가지 1. 피로 마그네슘은 음식물을 사용 가능한 에너지로 전환시키는 것을 돕는 역할을 합니다. 마그네슘 수치가 낮으면, 에너지 생성 또한 줄어들며 피로를 증가시킬 수 있습니다. 2. 근육 경련 마그네슘이 부족하면 근육 경련이 생길 수 있습니다. 눈꺼풀이 떨린다던지,..

기운이 없을 때, 힘을 주는 음식인 장어와 굴 등 고단백 식품에 많이 들어있는 아르기닌(arginine)은 조건부 필수 아미노산*으로 활력이 필요한 사람, 그리고 운동을 많이 하는 사람들이 찾는 건강 보조제입니다. 아르기닌은 신체의 산화질소(Nitric Oxide) 생성을 촉진하여, 피로 해소에 탁월하고 활력을 채워줍니다. 이번 글에서는 아르기닌의 대표적인 효능과 효과 높이는 섭취 시간, 부작용, 그리고 나에게 맞는 아르기닌을 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다. 필수 아미노산 : 우리 몸에서 만들 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야만 하는 아미노산. 비필수 아미노산 : 음식으로 섭취하지 않아도, 우리 몸이 스스로 생성하는 아미노산 *조건부 필수 아미노산 : 준필수 아미노산이라고도 부르며, 특정 의도를 ..

콤부차는 녹차나 홍차에 설탕과 유익균*을 넣어 발효해 만든 전통차입니다. 발효 과정에서 프로바이오틱스, 비타민, 유기산 등을 포함한 다양한 화합물을 생성하기 때문에 건강에 좋은 차료 유명합니다. 발효되어 톡 쏘는 탄산감이 있고, 시큼하면서도 달콤하며, 풍미가 있는 차입니다. *유익균 : 박테리아와 효모의 공생 배양액, 스코비 (SCOBY : Symbiotic Colony Of Bacteria & Yeast) - 콤부차 효능 7 - 콤부차 섭취, 주의사항은? 콤부차 효능 7 1. 프로바이오틱스 콤부차 광고를 보면, 프로바이오틱스 함량에 대해 많이 얘기합니다. 콤부차는 발효 과정에서 락토바실러스와 비피도박테리움과 같은 프로바이오틱스 균주를 생성하고, 이는 장내 미생물의 건강한 균형을 유지하여 소화를 돕고 장..

버섯은 다양한 종류가 있습니다. 각각의 버섯은 고유한 맛과 특징을 가지고 있으며, 그만큼 건강상 이점도 다양합니다. 버섯 종류에 따라 어떤 영양 성분이 들어있고 그 효능은 무엇을 기대할 수 있는지에 대해 알아봅니다. 참고 : 따뜻한 웜 샐러드, 구워 먹기 좋은 채소와 과일 13가지 버섯 종류별 효능 10 1. 새송이 버섯 새송이 버섯은 크기가 크고 육질이 튼튼한 버섯으로, 고기를 먹을 때 같이 구워먹기 좋습니다. 새송이 버섯에 들어있는 베타 글루칸 성분은 체내 염증을 줄여 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민 C와 에르고스테롤이 함유되어 있어, 항산화 작용을 하고 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 2. 표고버섯 독특한 향과 단단한 육질을 가진 표고버섯은 구이, 볶음, 찌개, 밥 등 다양한 요리에 ..

바쁜 생활 속에서 스트레스를 받고 피로함을 느끼면, 대부분의 사람들은 커피 한 잔을 마시거나 초콜릿을 찾습니다. 이 두 가지 음식은 피로 해소에 도움이 되긴 하지만, 장기적인 섭취는 부작용을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 피로를 줄이면서, 필수 영양소가 들어있어 전반적인 건강을 향상하는 데 도움이 되는 음식을 소개합니다. - 커피, 초콜릿의 효과와 부작용 - 피로 해소에 좋은 음식 7 커피, 초콜릿의 효과와 부작용 커피의 주요 성분인 카페인은 졸음을 촉진하는 신경전달물질인 아데노신의 효과를 차단해, 피로함을 덜 느끼고 더 집중할 수 있도록 도와줍니다. 하지만 카페인을 많이 섭취하면 불안감이 상승하고, 수면의 질을 떨어트리는 부작용을 초래할 수 있습니다. 초콜릿은 적은 양의 카페인을 함유하고 있고, ..